L’entraînement en résistance peut généralement être classé en trois types : isotonique, isométrique et isocinétique. Ces types d’entraînement dépendent largement du type de résistance utilisé. Le point commun entre ces trois types est qu’ils offrent une large gamme de mouvements pour les muscles afin d’améliorer la force musculaire.
Le premier type est l’entraînement en résistance isotonique, dans lequel un muscle se déplace contre un objet résistant. Les outils couramment utilisés dans ce type d’entraînement sont les poids, les haltères et les haltères. Pour améliorer la résistance, la plupart, sinon la totalité, des exercices isotoniques utilisent deux contractions : les contractions concentriques et excentriques. Les contractions concentriques se produisent lorsque les muscles bougent contre un poids, comme lorsqu’une personne soulève une barre au-dessus de sa tête. Cela rend les muscles plus courts. Une contraction excentrique allonge les muscles lorsqu’ils agissent dans le sens de la gravité. Un exemple de ceci est lorsqu’une personne allongée pose lentement une barre.
Outre l’utilisation de poids, l’entraînement en résistance isotonique peut également être appliqué dans différents sports. La natation, en particulier la nage papillon, est un sport de résistance efficace car le nageur pousse contre l’eau. L’escalade, le lancer de javelot et même le basket-ball utilisent également des exercices isotoniques dans le cadre de l’entraînement.
L’entraînement en résistance isométrique est différent de l’isotonique car il utilise une résistance immobile, comme le sol ou le mur. Les muscles ne subissent pas de raccourcissements et d’allongements répétés, mais sont toujours travaillés par la répétition et en maintenant une certaine position pendant plusieurs secondes. Ce type d’entraînement est probablement le moins cher et le plus pratique, car il ne nécessite ni équipement ni poids. Cela peut aussi être fait facilement à la maison.
Un exemple d’exercice isométrique est le pont latéral. Une personne s’appuie latéralement contre le sol en utilisant son avant-bras et se pousse de haut en bas. Un autre exercice est le pont de planche, qui est similaire à une pompe, seule la personne utilise ses avant-bras pour se pousser, au lieu d’utiliser les paumes.
Le troisième type d’entraînement en résistance est isocinétique, qui permet aux muscles de bouger à un rythme régulier et constant. Ce type d’entraînement tire parti de différents équipements de gymnastique pour déplacer le muscle dans une plage de mouvements plus large. Les machines aident également à imiter certains mouvements utilisés dans les sports, tels que les coups de pied et les lancers. Certains équipements qu’une personne peut utiliser sont la machine à boucler et à presser les jambes, la machine à empiler les poids et le vélo stationnaire. L’avantage de l’entraînement en résistance isocinétique est qu’une personne peut ajuster le poids et la vitesse de la machine en fonction de ses besoins et de ses capacités.