La pliométrie du football est un type de régime d’exercice spécialisé conçu pour améliorer la vitesse et la puissance, et est normalement pratiquée pour améliorer les performances d’un joueur de football. Lorsqu’elle est effectuée régulièrement et correctement, la pliométrie de football peut améliorer le temps de réaction, la flexibilité et la puissance d’un joueur sur le terrain, ce qui pourrait lui donner un avantage. Avant de commencer l’entraînement pliométrique, les athlètes doivent généralement être en bonne condition physique avec une routine d’entraînement régulière en place pour éviter les blessures. Certains exercices couramment utilisés dans la pliométrie du football comprennent des étirements, des sauts, des fentes et des coups de pied.
L’entraînement pliométrique utilise des mouvements pour renforcer les tissus et entraîner les muscles et les nerfs pour créer un schéma de contraction musculaire spécifique. Pour ce faire, les exercices pliométriques impliquent un allongement musculaire, de brèves périodes de repos à l’état allongé, puis un mouvement rapide de raccourcissement musculaire. Cela crée une unité dans le mouvement musculaire et permet la répétition d’actions couramment utilisées dans les sports. De nombreux athlètes et entraîneurs appellent également cela «l’entraînement de la mémoire musculaire».
Les mouvements impliqués dans l’entraînement plyométrique au football se concentrent en grande partie sur les muscles des jambes et du tronc du corps. Ces exercices comprennent normalement des sauts, des fentes, des étirements et des coups de pied de différents types et sont généralement effectués à l’aide d’un ballon de football. Les sauts et les étirements sont effectués pour maximiser simultanément la distance et la hauteur, tandis que les coups de pied sont utilisés pour améliorer les compétences d’un joueur avec le ballon.
La pliométrie du football est utilisée pour exploiter les poussées d’énergie et les convertir en puissance, de sorte que les exercices impliquent généralement des mouvements explosifs. L’objectif principal est de raccourcir le temps nécessaire aux muscles pour s’étirer et se contracter. Cela fait généralement travailler tous les muscles de manière fluide en un seul mouvement.
Les joueurs de tous types et de tous niveaux peuvent bénéficier de la pliométrie de football, et la pliométrie légère peut être effectuée même par de jeunes joueurs avec la supervision appropriée. La règle générale de tout entraînement est que plus un joueur commence tôt, plus l’avantage est élevé. Cette formation peut commencer assez simplement et changer de complexité au fur et à mesure que le joueur évolue.
La pliométrie, quelle qu’elle soit, n’est cependant pas conçue pour être le seul plan d’entraînement d’un athlète. Au lieu de cela, ce type d’entraînement est généralement utilisé en conjonction avec un régime d’exercice régulier. Il est préférable de laisser suffisamment de temps de repos entre les entraînements pliométriques et de maintenir une nutrition adéquate.
Lorsqu’ils sont pratiqués correctement, les régimes pliométriques peuvent être adaptés au niveau actuel de chaque joueur et aux résultats souhaités. La pliométrie de football ne doit généralement pas être tentée avant une bonne routine d’échauffement et est mieux réalisée sur des surfaces rembourrées avec des chaussures rembourrées. Ces précautions peuvent prévenir les blessures articulaires et ligamentaires, qui peuvent être préjudiciables à un athlète.