Un haussement d’épaules est un type d’exercice d’haltérophilie conçu pour cibler les muscles trapèzes, situés dans le haut des épaules et à l’arrière du cou. Dans l’exercice, on tiendra un poids ou des poids dans chaque main, les bras tendus le long des côtés ou de l’avant du corps. Sans plier les coudes ni utiliser les muscles des bras de quelque manière que ce soit, on soulèvera alors les épaules vers le haut, en essayant de les faire toucher les oreilles. On maintiendra ensuite cette position pendant une ou deux secondes, puis on relâchera les muscles des épaules dans un mouvement lent et contrôlé.
Les haltérophiles ou même les personnes qui veulent juste des muscles des épaules plus visibles et définis utiliseront cet exercice de haussement d’épaules simple mais efficace, car il fait une grande différence dans la force globale et l’apparence des épaules. Les muscles trapèzes peuvent être quelque peu difficiles à cibler sans utiliser une machine telle qu’une presse à épaules, mais un haussement d’épaules permet d’exercer ces muscles en utilisant simplement des haltères ou une barre. Les haltères peuvent être tenus de chaque côté du corps, ou la barre peut être tenue avec les deux mains devant le corps; tant que les bras sont maintenus droits et que les épaules sont levées directement, l’exercice sera efficace.
L’une des clés pour tirer le meilleur parti de l’exercice de haussement d’épaules est d’utiliser des mouvements lents et contrôlés et d’augmenter progressivement la quantité de poids et de répétitions au fil du temps afin que les muscles ne s’adaptent pas à l’exercice et continuent d’être sollicités. L’utilisation de mouvements rapides encouragera le corps à utiliser l’élan plutôt que la force réelle, et pourrait même causer des blessures. De plus, essayez d’augmenter la durée pendant laquelle les épaules sont maintenues dans la position contractée pour développer davantage les muscles.
De plus, il est important de garder à l’esprit le reste du corps lors du haussement d’épaules. Cela signifie être conscient de maintenir une bonne posture, avec la colonne vertébrale droite et le coccyx replié, généralement avec les pieds à peu près à la largeur des hanches. De plus, contracter les muscles abdominaux tout en faisant le haussement d’épaules peut garantir que tout le corps est engagé dans l’exercice, ce qui peut rendre n’importe quel exercice plus efficace. Ne baissez pas simplement les épaules, car cela peut étirer et surétendre les muscles. Un haussement d’épaules peut également être combiné avec une presse à épaules pour vraiment travailler les muscles des épaules et du haut du dos.