Développer de saines habitudes alimentaires n’est pas toujours une tâche facile, d’autant plus qu’il est souvent difficile d’éviter aujourd’hui de grignoter des aliments riches en matières grasses et en calories. De nombreuses régions du monde proposent une variété de restaurants de restauration rapide ainsi que des allées d’épicerie chargées de biscuits, de bonbons et d’aliments frits. Manger certains de ces aliments non nutritifs peut toujours faire partie d’une alimentation saine s’ils sont consommés en petites portions de temps en temps. S’en tenir à vos aliments préférés, à la fois dans les aliments nutritifs quotidiens et dans les friandises occasionnelles, peut vous aider à développer de saines habitudes alimentaires.
En limitant vos friandises à celles que vous aimez vraiment, vous pouvez souvent réduire la quantité d’aliments riches en calories et en matières grasses que vous consommez. Cela peut vous aider à atteindre votre objectif de manger plus sainement, car cela vous rappelle de savourer vos friandises préférées plutôt que de simplement consommer des graisses, du sucre ou de l’amidon supplémentaires sans réfléchir. Essayer de manger plus de vos aliments sains préférés dans votre alimentation peut également éliminer un grand nombre d’aliments malsains.
Tenir un journal alimentaire qui commence par des listes de tous vos aliments et boissons préférés ainsi que leur nombre de calories et de graisses peut vous aider à développer consciemment de saines habitudes alimentaires. Si votre médecin vous informe que vous devez surveiller vos valeurs de sodium, de glucides ou d’autres aliments, le suivi des chiffres quotidiens dans un journal est un bon moyen de surveiller votre santé. Le dossier peut également être pratique à apporter aux rendez-vous médicaux, surtout si vous notez votre tension artérielle ou d’autres chiffres que le médecin vous a demandé d’enregistrer.
Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de calories et d’autres valeurs alimentaires que vous devriez consommer chaque jour dans votre alimentation pour être en meilleure santé, il est judicieux d’en parler à votre médecin. Il est susceptible de vous recommander pour des cours de saines habitudes alimentaires ou pour un rendez-vous avec un nutritionniste. C’est l’équilibre des différents types d’aliments qui crée la santé et y parvenir n’est pas facile pour beaucoup de gens. Les nutritionnistes aident les individus à élaborer des plans alimentaires adaptés aux besoins de santé uniques de chacun.
Une alimentation saine n’est pas seulement l’équilibre entre les bons aliments. Il s’agit également de contrôler les portions, car trop d’aliments, même les plus nutritifs, peuvent entraîner une prise de poids ou d’autres problèmes. Développer de saines habitudes alimentaires en termes de contrôle des portions est souvent plus facile si vous commencez par utiliser des assiettes plus petites et ne servez pas les aliments à table, mais avant de vous asseoir pour manger. La quantité de nourriture que vous devriez avoir apparaîtra plus grande sur une assiette plus petite ; un beau design et une couleur que vous aimez peuvent améliorer l’apparence des portions. Mangez également lentement et savourez votre nourriture, car cela peut rendre les petites portions plus satisfaisantes.