Les meilleurs antioxydants pour la peau comprennent la vitamine A, également connue sous le nom de rétinol, et la vitamine C. La vitamine E, un autre antioxydant important, aide à la circulation et est essentielle au maintien de la santé de la peau. Le sélénium, l’un des antioxydants les moins connus pour la santé de la peau, est un minéral qui soutient d’autres antioxydants. Ces composés aident à protéger les cellules de la peau des dommages causés par l’oxydation et les radicaux libres, contribuant ainsi à la santé de la peau et ralentissant le processus de vieillissement.
La vitamine A est l’un des nombreux antioxydants pour la peau qui aide les tissus à rester humides, neutralisant ainsi les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules. Lorsque les cellules de la peau sont exposées à l’oxygène, des radicaux libres se forment, qui sont des atomes avec un nombre impair d’électrons. Ces atomes provoquent une réaction en chaîne dans le corps qui peut endommager les cellules, en particulier celles de la peau, provoquant une diminution de leur fonction ou leur mort complète.
En général, il est recommandé aux hommes et aux femmes de consommer 2,310 4,000 UI de vitamine A par jour ; les femmes enceintes ou qui allaitent peuvent prendre jusqu’à XNUMX XNUMX UI par jour. Cet antioxydant peut être obtenu dans un supplément de haute qualité ou à partir d’une variété d’aliments, notamment les carottes, les épinards, le chou frisé, le cantaloup, les abricots et la papaye. Les jaunes d’œufs, le fromage cheddar et la citrouille sont également de bonnes sources de vitamine A.
La vitamine C aide à protéger la peau des radicaux libres de la même manière que la vitamine A. Elle aide également à guérir les cellules qui ont été endommagées par les radicaux libres. Il est généralement recommandé aux adultes en bonne santé de consommer 60 mg de vitamine C par jour. Ceux qui fument ont généralement besoin de beaucoup plus; la plupart des experts recommandent aux fumeurs de consommer 125 mg de vitamine C par jour. En effet, la fumée inhalée augmente la quantité de radicaux libres produits dans le corps.
Ceux qui sont régulièrement exposés à la fumée secondaire, même s’ils ne fument pas eux-mêmes, devraient également généralement prendre une plus grande quantité de vitamine C et d’autres antioxydants pour la santé de la peau. La vitamine C se trouve dans la plupart des fruits et légumes. Les tomates, les poivrons, le brocoli et les agrumes sont tous particulièrement riches en vitamine C.
La vitamine E est l’un des antioxydants les plus puissants pour la peau. Cette vitamine liposoluble favorise la circulation et prévient l’oxydation des cellules graisseuses, améliorant ainsi la fermeté et la texture de la peau. En général, les femmes devraient consommer 8 à 9 mg de cet antioxydant par jour, tandis que les hommes devraient en prendre 12 mg. La vitamine E peut être obtenue en mangeant de l’avocat, des jaunes d’œufs, du beurre d’arachide naturel et une variété de noix et de céréales.
Pour que les vitamines A, C et E protègent et réparent la peau, le sélénium minéral est nécessaire. Cet antioxydant aide à protéger les cellules de la peau et à déplacer d’autres antioxydants pour la santé de la peau à travers le corps, leur permettant de travailler à leur potentiel maximum. Bien que le sélénium soit naturellement présent dans une variété d’aliments, la quantité varie considérablement en fonction du régime alimentaire de l’animal ou du sol dans lequel les aliments sont cultivés. En général, les noix du Brésil, le thon, la morue et le bœuf contiennent une bonne quantité de sélénium. Les experts recommandent aux adultes en bonne santé de consommer 50 à 70 mg de ce minéral par jour.