Les étirements du corps aident à façonner et à tonifier la silhouette tout en gardant les muscles flexibles pour prévenir les blessures liées à l’exercice. Une routine d’étirement du corps effectuée avant et après les séances d’entraînement peut faire partie d’exercices d’échauffement et de récupération efficaces. Les étirements doivent toujours être agréables ; si une douleur en résulte, cela peut être le signe d’une blessure et doit être traité. Les trois principaux types d’étirements sont ceux du haut, du bas et du corps entier.
Les étirements de tout le corps peuvent être ressentis dans tous les principaux groupes musculaires. Un étirement du corps assis simple mais efficace peut être effectué sur le sol avec les jambes devant. Un genou est plié de manière à ce que le pied touche le genou de la jambe tendue. Les deux mains sont avancées pour toucher les orteils de la jambe droite; ce mouvement crée un étirement complet du corps lorsque la position est maintenue pendant quelques secondes. Les mêmes mouvements doivent être répétés sur l’autre jambe.
Les étirements du bas du corps sollicitent principalement les muscles des jambes. Se tenir debout et se tenir sur un comptoir ou une barre de style ballet avec les deux mains permet aux jambes d’être étirées une à la fois derrière le corps ou vers l’extérieur depuis les côtés. Les étirements du bas du corps doivent être lents pour permettre de sentir l’étirement de chaque jambe des pieds aux hanches. Lorsque les étirements des jambes sont effectués derrière le corps, il faut veiller à ne pas lever les jambes trop haut, car cela pourrait solliciter les muscles du bas du dos.
Les étirements du haut du corps sont ressentis principalement dans les bras et les épaules. Un étirement courant du haut du corps qui peut être effectué avant ou après une routine d’exercice consiste à se tenir debout avec les pieds confortablement écartés. Une main tire doucement la partie supérieure de l’autre bras vers le milieu du corps. L’action doit être maintenue pendant quelques secondes avant d’être répétée avec l’autre main et le bras.
Contrairement aux levées de bras et de jambes qui se font assez rapidement et en séries de 10 répétitions ou plus de chaque côté, les étirements du corps doivent être effectués lentement pour permettre le plein effet de chaque étirement. Lorsque vous commencez tout type d’étirement du corps, il est préférable de laisser cinq répétitions ou moins. Sinon, des douleurs musculaires plutôt qu’un étirement agréable peuvent en résulter.
En plus de l’échauffement et du refroidissement dans les routines d’exercices, les étirements du corps sont également bénéfiques au bureau. De longues périodes de saisie au clavier peuvent exercer une pression sur les épaules et les bras. Assis pendant des heures réduit également la circulation dans les jambes. La création d’une routine d’étirement rapide à faire pendant les pauses-café peut aider à réduire le stress au travail sur le corps.