Une routine d’aérobic est une routine de conditionnement physique conçue pour aider les gens à améliorer leur endurance et leur condition physique générale. L’élément clé de l’aérobic est que les utilisateurs atteignent une fréquence cardiaque cible dès que possible et la maintiennent tout au long de la routine. La meilleure fréquence cardiaque varie en fonction de l’âge et du niveau général de forme physique, et un médecin peut vous aider à trouver une fréquence cardiaque cible pour l’exercice.
Dans une routine d’aérobic, les gens font bouger leur corps et continuent de bouger. L’exercice est d’intensité faible à modérée et prolongé. Différents groupes musculaires sont travaillés avec une variété de mouvements et les gens peuvent intégrer des accessoires comme des pas et des poids pour augmenter l’intensité et varier la routine. Cela évite l’ennui et aide à développer plus de force musculaire.
Certaines routines d’aérobic sont conçues pour être effectuées seul à la maison. Les gens peuvent regarder une vidéo ou concevoir leurs propres routines. D’autres routines se déroulent dans une salle de classe, généralement dirigées par un instructeur. L’instructeur établit le rythme, fournit des directives aux étudiants et aide les étudiants à rester concentrés sur la tâche. Habituellement, la musique est jouée pour fournir un rythme auquel les gens peuvent se déplacer.
Tout le monde fait de l’aérobic légèrement différemment. Certaines personnes trouvent utile d’assister à des cours avec différents instructeurs pour essayer de nouvelles routines d’aérobic. Cela peut aider les gens à trouver une routine qui leur convient en plus de changer les choses pour éviter l’ennui. Changer de routine réduit également le risque de surmener le corps, car différents instructeurs ou vidéos de formation se concentrent sur différentes zones du corps.
Les routines d’aérobic peuvent être de durée et d’intensité variables. Les personnes qui débutent en aérobic choisissent généralement des entraînements plus courts et de faible intensité pour se familiariser avec les routines et commencer à se mettre en forme. Au fur et à mesure que les gens deviennent plus en forme et se familiarisent avec l’aérobic, ils peuvent s’engager dans des routines de haute intensité et de longue durée qui ajoutent des éléments tels que l’haltérophilie. Un entraîneur personnel ou un instructeur d’aérobic peut aider un étudiant à identifier une routine d’aérobic qui sera sûre et efficace.
Au cours d’une routine d’aérobic, il est essentiel de continuer à bouger. Les élèves qui ont du mal à suivre les mouvements au début peuvent être encouragés à faire du jogging sur place, à faire des sauts avec écart et à utiliser d’autres mouvements pour maintenir leur rythme cardiaque élevé. Il est également important de boire de l’eau, car une bonne hydratation est importante pour les routines d’exercice. Il est conseillé de vérifier périodiquement la fréquence cardiaque pour s’assurer qu’elle n’est pas dans la zone de danger et si les gens se sentent étourdis ou ont des nausées pendant une routine d’aérobic, ils doivent ralentir.