Trop de caféine provoque des effets secondaires négatifs indésirables qui l’emportent sur les avantages autrement positifs de la caféine. Comme d’autres stimulants, la caféine peut entraîner des troubles du sommeil, de l’agitation et de l’anxiété. Comme pour toutes les drogues, la sensibilité des gens à la caféine varie. Pour les personnes sensibles, toute caféine peut être excessive, tandis que d’autres peuvent tolérer ou même apprécier une bonne dose de caféine. En fin de compte, il appartient à chaque individu de déterminer quelle quantité de caféine provoque suffisamment d’effets secondaires négatifs pour la rendre désagréable ou ne plus être agréable.
La meilleure façon pour un individu de déterminer la quantité de caféine en excès est de savoir quelle quantité de caféine se trouve dans diverses boissons et quels effets secondaires une personne est le plus susceptible de ressentir. La teneur en caféine est généralement mesurée en milligrammes (mg). Les sodas caféinés contiennent généralement environ 50 mg de caféine. Une tasse de café en contient généralement environ 200 mg, une dose d’espresso environ 200 mg et du thé 50 à 100 mg. Garder une trace de la consommation de caféine aidera à déterminer quand une personne en a trop bu.
L’un des effets secondaires les plus connus de la caféine est l’insomnie, qui survient souvent lorsqu’une personne boit de la caféine trop près de l’heure prévue du coucher. Les gens peuvent déterminer quand ils ont consommé trop de caféine en fonction du fait que cela les empêche ou non de dormir la nuit. Pour certains, il s’agit de n’importe quelle caféine le soir, tandis que d’autres peuvent tolérer la caféine jusqu’au coucher.
Un autre effet secondaire courant de la consommation excessive de caféine est connu sous le nom de frousse à la caféine. Les symptômes comprennent des tremblements et de la nervosité, ainsi que des difficultés à se concentrer ou à rester immobile. La quantité de caféine nécessaire pour produire cette condition doit être déterminée en observant sa propre consommation de caféine, y compris toutes les sources. Les personnes naturellement anxieuses peuvent trouver que même de petites quantités de caféine suffisent à les rendre nerveuses. Chez ces personnes, trop de caféine peut provoquer de l’anxiété ou même des crises de panique.
De grandes quantités de caféine peuvent provoquer un certain nombre d’autres effets indésirables associés aux stimulants. Certains de ces effets comprennent un rythme cardiaque rapide ou rapide, de la diarrhée et des étourdissements. Trop de caféine peut être mortelle lorsqu’elle est prise sous forme de pilule comme les pilules amaigrissantes, mais cela prend des milliers de milligrammes de caféine.
Consommer trop de caféine peut entraîner un état de dépendance, parfois appelé de manière informelle dépendance à la caféine. Les signes de dépendance comprennent l’irritabilité, la dépression ou l’incapacité de se concentrer sans caféine. Les symptômes physiques tels que les maux de tête et la fatigue excessive sont également des indices de dépendance. Les symptômes de dépendance disparaissent généralement après qu’un individu réduit ou arrête d’utiliser autant de caféine. Toutes les sources de caféine, y compris les sodas, peuvent créer une dépendance.