Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour arrêter de ronfler naturellement. Par exemple, vous pouvez dormir sur le côté pour arrêter de ronfler ou choisir un tas d’oreillers fermes et hauts sur lesquels reposer votre tête. Vous pouvez également éviter l’alcool, les produits laitiers et les somnifères avant d’aller au lit, car ces choses peuvent contribuer au ronflement. De plus, vous constaterez peut-être que la perte de poids vous aide à moins ronfler, voire même à éliminer complètement le problème. Cependant, dans certains cas, les méthodes d’auto-assistance ne produisent pas les résultats souhaités et des soins médicaux sont nécessaires.
Une façon d’arrêter de ronfler naturellement consiste à changer la position dans laquelle vous dormez. Si vous dormez sur le dos, vous êtes plus susceptible de ronfler. Cela est dû au fait que dormir sur le dos permet à votre langue de bloquer partiellement le flux d’air à l’arrière de la gorge. Vous constaterez peut-être que vous ronflez moins, voire pas du tout, si vous choisissez plutôt de dormir sur le côté.
Changer d’oreiller peut également vous aider à arrêter de ronfler naturellement. Vous pouvez, par exemple, choisir d’utiliser plus d’un oreiller pour garder votre tête surélevée pendant que vous dormez. Cela aide à empêcher votre langue de limiter votre flux d’air. L’utilisation d’un oreiller ferme peut également aider, car il empêche la gorge de se détendre trop et de contribuer au ronflement.
Il peut également être avantageux de tenir compte de votre poids lorsque vous essayez d’arrêter de ronfler naturellement. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez avoir un excès de graisse dans le cou qui rend le passage de l’air plus étroit que la normale. Comme cela peut contribuer au ronflement, vous pouvez essayer de perdre des kilos en trop. Cela a l’avantage supplémentaire de réduire votre risque de développer une maladie appelée apnée du sommeil, qui est également associée à un excès de poids.
Parfois, éviter de consommer certains aliments et boissons peut vous aider à arrêter de ronfler naturellement. Par exemple, certaines personnes constatent qu’elles ronflent davantage après avoir consommé des boissons alcoolisées ou utilisé des somnifères. Vous pouvez même envisager d’abandonner les produits laitiers à l’approche de l’heure du coucher, car ils peuvent augmenter la congestion, ce qui peut contribuer au ronflement. Si vous pensez que la congestion fait partie du problème, vous pouvez même envisager d’utiliser un humidificateur dans votre chambre.
Beaucoup de gens trouvent que les méthodes d’auto-assistance les aident à arrêter de ronfler naturellement. S’ils ne fonctionnent pas pour vous, cependant, vous feriez bien de consulter un médecin. Il peut offrir des suggestions supplémentaires et exclure les conditions graves qui peuvent contribuer au problème.