Pour arrêter la caféine, vous devrez renforcer votre autodiscipline, car la discipline est considérée comme l’un des facteurs les plus importants pour réussir à changer de comportement. La caféine crée une dépendance, vous lutterez donc constamment contre l’envie d’en consommer jusqu’à ce que votre système ait été purgé de toute trace de la substance. Afin de faciliter l’abandon de cette habitude, il existe quelques conseils qui peuvent vous aider, en commençant par déterminer quelles substances contiennent réellement de la caféine et en leur trouvant un substitut. De plus, vous devriez probablement éviter les activités que vous pratiquiez auparavant tout en consommant de la caféine.
La plupart des gens tirent leur caféine du café ou du thé, mais on en trouve également dans le chocolat et de nombreux types et saveurs de cola. Les cafés et thés décaféinés ne contiennent généralement que des quantités réduites de caféine, vous voudrez donc probablement les éliminer également si vous êtes sérieux dans votre désir d’arrêter la caféine. Certaines personnes constatent que leurs envies de caféine sont quelque peu réduites si elles utilisent des boissons aux fruits en remplacement. La limonade est considérée comme un bon choix, car elle peut être consommée chaude ou froide. Cela peut être particulièrement important si vous avez consommé de la caféine sous forme de café ou de thé glacé ou chaud.
Changer votre comportement pour vous aider à arrêter la caféine peut être aussi simple que de changer l’endroit où vous prenez votre petit-déjeuner. Si vous prenez normalement une tasse de café avec le petit-déjeuner assis à la table de la cuisine, essayez plutôt de prendre votre petit-déjeuner dans la salle à manger. Si vous avez fréquenté un café en particulier, il peut être judicieux de trouver un tout nouvel environnement – un environnement que vous n’associerez pas automatiquement à votre boisson caféinée préférée. Si vous prenez généralement une tasse de café ou de thé dans la salle de repos au travail, essayez plutôt de vous promener.
La discipline peut finir par être l’une des choses les plus difficiles à maîtriser lorsque vous vous efforcez d’arrêter la caféine. Une façon d’aider à la discipline est de vous rappeler constamment pourquoi vous renoncez à la caféine et de réfléchir aux conséquences que vous essayez d’éviter. De plus, vous voudrez peut-être limiter votre exposition à la tentation. Lorsque vous faites vos courses, essayez d’éviter les zones du magasin où se trouvent des produits contenant de la caféine. Si nécessaire, demandez aux autres membres du ménage de ne pas consommer de caféine en votre présence et assurez-leur qu’il ne s’agit que d’une mesure temporaire, jusqu’à ce que vos envies se soient calmées.