Il existe différentes méthodes qui peuvent être essayées pour arrêter la peur ; cela comprend faire face à la peur de front, assister à une thérapie pour discuter et surmonter la cause profonde de la peur, ou pratiquer des méthodes de relaxation pour arrêter les effets de la peur. Certaines méthodes, telles que les techniques de respiration profonde ou les affirmations positives, peuvent être utilisées pour arrêter la peur qui peut évoluer vers l’anxiété ou les attaques de panique. La méthode de chaque personne pour arrêter la peur peut être différente.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles on pourrait avoir besoin d’arrêter la peur. Certaines peurs sont basées sur des événements effrayants ou stressants qui se sont produits dans le passé ; d’autres peurs peuvent sembler irrationnelles et ne sont pas basées sur des événements réels, mais semblent toujours très réelles. Le cerveau n’est généralement pas capable de faire la distinction entre les peurs réelles ou imaginaires, et les méthodes pour faire face aux deux types de peur peuvent être les mêmes. Certaines personnes trouvent que l’un des moyens les plus efficaces d’arrêter la peur est d’affronter la peur dans un environnement sûr.
Évidemment, cette méthode ne fonctionnera pas dans toutes les situations, mais dans de nombreux cas, elle peut être très utile. Si l’on a peur de parler en public, par exemple, l’un des meilleurs moyens d’arrêter la peur pourrait être de se mettre dans la situation. Cela peut prendre plus d’une fois et il peut être nécessaire de pratiquer des méthodes de relaxation tout en affrontant la peur, mais de nombreuses personnes trouvent que leurs peurs ne sont pas aussi effrayantes qu’elles l’avaient imaginé une fois qu’elles les ont finalement affrontées.
D’autres personnes trouvent que lorsqu’elles sentent la peur ou l’anxiété commencer, elles peuvent l’arrêter avec un simple mot ou une action. On pourrait dire “Stop !” à soi-même, par exemple, ou peut dire quelque chose de positif comme « il n’y a rien à craindre » ou « tu peux le faire ». Bien que cela puisse sembler idiot, les affirmations positives et le refus d’entretenir des pensées négatives et effrayantes dans le cerveau sont l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’arrêter la peur. Prendre de profondes respirations diaphragmatiques peut également aider à prévenir l’aggravation de la peur.
Bien sûr, certaines personnes découvrent qu’elles ne peuvent pas arrêter la peur par elles-mêmes. Dans ce cas, parler avec un thérapeute peut être très utile. Un thérapeute peut être en mesure de fournir des conseils spécifiques pour gérer et surmonter certaines peurs, en particulier si elles sont liées à un événement traumatisant dans le passé. Il est certainement possible de surmonter la peur et de ne plus se sentir piégé par d’éventuelles crises d’anxiété ou de panique.