L’insomnie est une condition frustrante et débilitante qui peut affecter à la fois ses habitudes de sommeil et ses capacités quotidiennes à fonctionner correctement. Il est donc important d’arrêter l’insomnie avant qu’elle n’atteigne un point d’affaiblissement. Pour ce faire, la première étape consiste à identifier et à comprendre les causes de la maladie et à travailler à la modification des problèmes à l’origine du problème.
Afin d’arrêter l’insomnie, il faut considérer le reste de sa vie. Le stress lié au travail, le stress familial et relationnel ou d’autres types de stress peuvent s’aggraver et causer de l’insomnie. En identifiant les stress dans sa vie, il ou elle peut être en mesure d’arrêter l’insomnie en modifiant les comportements qui causent le stress. La procrastination peut causer de l’insomnie en provoquant un arriéré de tâches pour le cerveau qui se répète sans cesse, empêchant l’esprit de ralentir suffisamment pour permettre le repos. Pour arrêter l’insomnie dans ce cas, on pourrait envisager d’organiser son temps plus efficacement pendant les heures d’éveil pour permettre à l’esprit de se reposer la nuit.
Le corps et l’esprit réagissent bien à la routine. Si une personne a besoin d’arrêter l’insomnie, on pourrait envisager d’établir une heure de coucher régulière et de s’en tenir à la routine. Le corps saura qu’il est temps de se reposer et l’esprit fera de même. Éviter de passer du temps au lit autrement que pour dormir est aussi un bon moyen d’établir une routine pour le corps et l’esprit. Quand on se couche physiquement, le corps et l’esprit doivent répondre par le sommeil, et non par d’innombrables autres tâches comme lire ou regarder la télévision.
Éviter l’alcool et la caféine l’après-midi et le soir peut aider un insomniaque à s’endormir. La caféine peut stimuler le corps pendant plus de sept heures après l’ingestion, ce qui rend le sommeil et le repos difficiles. L’alcool peut en fait aider une personne à s’endormir, mais la qualité de ce sommeil ne sera pas bonne. L’alcool favorise un sommeil superficiel qui peut être facilement perturbé, ce qui rend difficile pour un insomniaque de se rendormir au milieu de la nuit.
Parfois, l’insomnie est causée par des conditions physiques, telles que des problèmes médicaux ou des blessures. Afin d’arrêter l’insomnie dans ce cas, il faut d’abord s’attaquer au problème physique empêchant la personne atteinte de s’endormir ou de rester endormie. Dans les cas plus graves d’insomnie, une thérapie ou des conseils professionnels peuvent être nécessaires. Un médecin peut également prescrire des médicaments pour aider une personne atteinte à s’endormir ou pour réduire son anxiété.