Il existe d’innombrables personnes qui souhaitent perdre du poids, allant de celles qui espèrent perdre quelques kilos à celles qui ont besoin d’une perte de poids importante. Certaines personnes optent pour des méthodes dangereuses pour perdre du poids. Par exemple, certaines personnes suivent des régimes à la mode qui non seulement limitent le nombre de calories qu’elles consomment, mais limitent également les nutriments dont leur corps a besoin pour continuer à fonctionner correctement. D’autres peuvent utiliser des pilules ou des exercices extrêmes pour perdre du poids non désiré. Cependant, de nombreuses personnes réussissent mieux et perdent du poids régulièrement en utilisant des méthodes de perte de poids sûres. cela implique souvent de travailler avec un professionnel de la nutrition pour structurer un régime alimentaire approprié et de planifier du temps avec un entraîneur personnel pour développer une routine d’exercice.
La première chose qu’une personne peut faire pour s’assurer de perdre du poids en toute sécurité est de parler à son médecin ou à un nutritionniste. L’un ou l’autre de ces professionnels peut aider un individu à déterminer le nombre de calories quotidiennes dont il a besoin pour perdre du poids et protéger sa santé. Par exemple, certaines personnes peuvent essayer de suivre un régime à 1100 calories alors que leur corps a en fait besoin d’un minimum de 1200 calories pour fonctionner de manière optimale. Trop réduire l’apport calorique peut laisser une personne se sentir épuisée et peut même entraîner de graves problèmes de santé.
Le nombre de calories qu’un individu doit consommer varie d’une personne à l’autre. Pour déterminer le nombre minimum, un médecin ou un nutritionniste peut tenir compte du poids, de l’âge, du sexe et du niveau d’activité actuels de la personne. Ceux qui sont moins actifs physiquement ont tendance à avoir besoin de moins de calories. Il existe également des calculatrices en ligne qui aident une personne à estimer ses besoins caloriques quotidiens. On conseille souvent aux gens de ne pas réduire leur apport quotidien en dessous de 1200 calories.
Une fois qu’une personne sait de combien de calories elle a besoin chaque jour, elle doit viser à en consommer suffisamment pour soutenir son corps. Si, par exemple, un individu a besoin de 1200 1500 calories pour fonctionner, mais peut s’attendre à brûler 1200 1.3 calories par jour, il peut choisir de consommer 1300 630 calories et éventuellement perdre du poids à un rythme d’environ deux livres et demie (XNUMX kg) par mois. . Alternativement, il peut consommer XNUMX calories et perdre un peu plus d’une livre et demie (XNUMX grammes) chaque mois.
Ajouter de l’exercice à la routine quotidienne d’une personne à la diète peut donner un coup de pouce spectaculaire à son plan de perte de poids en toute sécurité. Par exemple, une personne peut faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour et brûler 250 calories. En réduisant également son apport calorique de 250 calories, il peut perdre une livre (453 grammes) par semaine. En fait, l’exercice peut être la meilleure réponse sûre pour perdre du poids pour ceux qui ont du mal à suivre un régime. Au lieu de réduire considérablement son apport calorique, une personne pourrait viser à manger des repas sains et équilibrés, puis s’engager à faire de l’exercice vigoureusement pendant au moins une heure par jour, perdant éventuellement une livre (453 grammes) par semaine de cette façon.