Des preuves scientifiques suggèrent que les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont un bon cholestérol que les gens doivent avoir dans leur corps. Cela pourrait aider à prévenir l’accumulation de plaque dans les artères ou pourrait même aider à prévenir les maladies cardiaques à des niveaux élevés. Si vous souhaitez augmenter votre taux de bon cholestérol, vous pouvez envisager de faire de l’exercice régulièrement, de perdre tout excès de poids, d’éviter de fumer, de manger de bonnes graisses, de boire des quantités modérées d’alcool et de manger des grains entiers. Des études suggèrent que la niacine pourrait également augmenter le taux de bon cholestérol, mais elle peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes, il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un supplément de niacine.
Il a été démontré que l’exercice régulier augmente le taux de bon cholestérol sur une période de temps. Vous pourriez vous engager dans des activités aérobies telles que la marche, le vélo, la course ou la natation pour aider à augmenter votre taux de HDL. La recommandation générale est de faire 30 minutes d’exercice aérobique cinq fois par semaine, mais si les contraintes de temps sont un problème, les 30 minutes peuvent être divisées en segments plus petits tout au long de la journée.
L’excès de poids a généralement un effet néfaste sur les niveaux de bon cholestérol et augmente les niveaux de mauvais cholestérol. En perdant du poids, vous avez de bonnes chances d’augmenter votre taux de bon cholestérol. En combinant l’exercice régulier et de meilleures habitudes alimentaires, vous utilisez trois méthodes pour augmenter vos niveaux de HDL tout en perdant du poids et en améliorant votre santé.
Les experts s’accordent à dire qu’arrêter de fumer présente de nombreux avantages pour la santé. L’un de ces avantages est l’augmentation des niveaux de HDL. Si vous fumez et souhaitez augmenter le taux de bon cholestérol dans votre corps, vous pouvez essayer de consulter un médecin pour en savoir plus sur les différentes méthodes d’arrêt.
Il est normal que les graisses fassent partie d’un régime alimentaire quotidien, mais elles ne doivent pas être des graisses saturées ou des graisses trans. Les huiles telles que l’arachide, le canola et l’huile d’olive sont connues pour être des graisses saines qui pourraient aider à augmenter le bon cholestérol. De plus, les acides gras oméga-3 présents dans le poisson et les noix sont une bonne option.
Une consommation modérée d’alcool d’un à deux verres par jour peut également augmenter les niveaux de HDL. Il est recommandé de boire de l’alcool avec les repas pour le meilleur bénéfice. Cependant, si vous ne buvez pas d’alcool actuellement, les experts recommandent d’éviter de commencer uniquement pour augmenter les niveaux de HDL.
Les aliments tels que les grains entiers peuvent également augmenter le taux de bon cholestérol. La farine d’avoine, le poisson, les noix et les graines de lin sont tous des aliments qui pourraient aider à augmenter votre taux de HDL. Il est préférable de manger ces aliments dans l’état le plus naturel possible, en évitant les versions transformées qui pourraient avoir été supprimées de nombreux nutriments.