Après avoir fait de l’exercice, suivi une alimentation saine et perdu du poids pendant un certain temps, il est assez courant d’atteindre un plateau de perte de poids. Cela se produit lorsque vos habitudes alimentaires et d’exercice n’ont pas changé, mais que soudainement votre poids reste le même. Il existe de nombreuses façons de briser un plateau de perte de poids, mais le mieux est d’ajouter de la variété à votre routine.
Le corps s’adapte rapidement aux routines, à la fois en faisant de l’exercice et en mangeant. Si vous avez effectué les mêmes types d’exercices tous les jours, comme marcher sur un tapis roulant pendant une heure ou faire du vélo stationnaire, changez-le. Suivez un cours d’aérobic, partez en randonnée, essayez le kickboxing ou essayez toute autre activité qui vous intéresse. Toute activité physique différente peut aider à briser un plateau de perte de poids. De plus, il est important d’incorporer l’haltérophilie à l’aérobic; le renforcement des muscles peut stimuler le métabolisme et favoriser une perte de poids supplémentaire.
Certaines personnes, si elles trouvent difficile de s’en tenir à un plan d’exercice, trouvent utile de faire de l’exercice avec un ami. De cette façon, vous êtes responsable devant quelqu’un et vous pouvez être plus susceptible de faire de l’exercice même lorsque vous n’en avez pas envie. En plus de varier les exercices pour surmonter un plateau de perte de poids, il est important de varier le régime alimentaire et de s’assurer de boire suffisamment d’eau et de dormir suffisamment chaque jour.
Si vous suivez un régime très restreint en calories, cela peut en fait ralentir le métabolisme et arrêter la perte de poids. Pour lutter contre cela, il peut être utile d’augmenter l’apport calorique, soit un peu chaque jour, soit en vous accordant une “journée libre” par semaine pendant laquelle vous arrêtez votre régime. Cette augmentation supplémentaire de calories est particulièrement utile si vous faites de l’exercice et peut aider à augmenter votre métabolisme et à relancer la perte de poids.
Si vous sentez que vous faites preuve de laxisme dans votre alimentation et que cela cause votre plateau de perte de poids, tenir un journal alimentaire et enregistrer tout ce que vous mangez peut être un autre moyen de vous remettre sur la bonne voie. Il est surprenant de voir combien de petites collations tout au long de la journée peuvent s’additionner. Certaines personnes trouvent également qu’en mangeant cinq repas tout au long de la journée au lieu de trois, cela stimule le métabolisme et prévient les chutes de sucre dans le sang, ce qui peut contribuer à un plateau de perte de poids. Avec quelques changements simples, vous serez bientôt de retour sur la bonne voie.