La plupart des gens ressentiront une certaine forme de mal de dos tout au long de leur vie, mais tout le monde ne vit pas avec une douleur chronique qui nécessitera une prise en charge régulière de la lombalgie. Diverses affections peuvent causer une lombalgie chronique, et l’identification de ces causes en premier peut vous aider à choisir les meilleures stratégies de gestion de la lombalgie. Les causes courantes de la lombalgie comprennent les hernies discales de la colonne vertébrale, les muscles faibles ou mal conditionnés du dos, les déformations de la colonne vertébrale, la sciatique chronique et même certaines formes d’arthrite. Déterminez ce qui cause votre douleur et vous serez sur la bonne voie pour découvrir les meilleures techniques de gestion de la lombalgie.
Dans presque tous les cas de lombalgie, la meilleure gestion de la lombalgie comprendra un entraînement de base. Un tel entraînement se concentre sur les muscles centraux, qui comprennent les muscles du bas du dos, les muscles de l’estomac, les muscles de l’aine et les muscles de la hanche. Ces groupes de muscles sont responsables du soutien adéquat de la colonne vertébrale et de la prévention des blessures. Ainsi, conditionner ces muscles non seulement pour qu’ils deviennent plus forts, mais aussi pour qu’ils deviennent plus flexibles et réactifs, peut aider à prévenir les futurs maux de dos et même à soulager les maux de dos actuels. Des étirements fréquents peuvent également aider les muscles à se resserrer, affectant ainsi la position de la colonne vertébrale. Les étirements doivent être effectués quotidiennement et un entraînement de base doit être effectué plusieurs fois par semaine.
Certaines stratégies efficaces de gestion de la lombalgie comprennent l’utilisation de médicaments tels que des analgésiques et des anti-inflammatoires. Bien qu’il s’agisse de solutions efficaces à court terme, elles n’empêchent pas la douleur de se produire à l’avenir et peuvent entraîner d’autres problèmes de santé si elles sont prises trop souvent. Les analgésiques et les anti-inflammatoires ne doivent être pris que sur recommandation d’un médecin et pendant une période de temps relativement courte, et ces médicaments doivent être associés à d’autres mesures de gestion de la lombalgie.
La physiothérapie, la massothérapie et les soins chiropratiques sont toutes des possibilités de gestion de la lombalgie, et différentes personnes réagiront différemment à chaque traitement. Une visite chez un chiropraticien est généralement peu coûteuse et est parfois couverte par une assurance ; certaines personnes ressentiront un soulagement après une visite, tandis que d’autres ressentiront une douleur plus intense. La massothérapie est relaxante et très efficace pour certaines personnes, et elle est généralement moins coûteuse qu’une visite chez un chiropraticien; c’est un bon choix même s’il ne résout pas définitivement vos problèmes de lombalgie, car un massage est de toute façon une façon relaxante de passer une heure. La physiothérapie peut être recommandée par un médecin; les séances se concentrent souvent sur la correction des mauvaises habitudes qui entraînent des maux de dos et le reconditionnement des muscles et des articulations pour qu’ils fonctionnent correctement.