Étant donné que l’exercice cardiovasculaire (cardio) est celui qui permet à l’oxygène de se déplacer rapidement dans le corps et d’augmenter le rythme cardiaque, choisir une musique entraînante et rapide est une bonne idée. Cependant, pour les échauffements et les récupérations avant et après l’exercice principal, la musique cardio devrait être plus adaptée aux étirements plus lents. En gardant le rythme de base de votre musique adapté à la vitesse générale de vos mouvements, vos entraînements cardio peuvent alors être plus efficaces.
Lors de la préparation de votre liste de lecture de chansons d’entraînement, vous pouvez utiliser les longueurs de chaque morceau, comme indiqué à côté des noms des chansons, des crédits d’écriture et d’autres informations sur les albums. Par exemple, si vous prévoyez environ huit minutes d’étirements d’échauffement, vous aurez peut-être besoin de trois ou quatre chansons plus lentes en fonction de la longueur de chaque morceau. Vous pouvez alors utiliser à peu près le même nombre de chansons différentes plus lentes pour vos périodes de récupération. Vous devriez choisir la musique cardio lente que vous aimez écouter et qui fonctionnera avec vos routines d’étirement.
Pour les échauffements et les récupérations, vous ne devriez pas choisir de musique avec un rythme rapide, car il est préférable de maintenir les étirements avec des mouvements lents. Une musique paisible et apaisante peut également vous aider à respirer profondément lorsque vous préparez votre corps pour une routine rapide ou lorsque vous ralentissez après une routine. Si vous préférez, vous pouvez choisir uniquement de la musique instrumentale ou alterner ces morceaux avec des chansons aux voix apaisantes. Les paroles des chansons doivent également être inspirantes et apaisantes pour vous.
En choisissant la musique cardio pour la partie principale et la plus vigoureuse de votre entraînement, vous devez choisir vos chansons entraînantes préférées. Vous voudrez peut-être mélanger les genres, comme le rock avec le jazz, ou rester avec un type de musique rapide. La musique de danse instrumentale avec un rythme rapide peut également très bien fonctionner. Les chansons avec des paroles sur la danse peuvent vous inspirer à continuer à bouger pendant que vous appréciez la musique.
Si vous faites plusieurs mélanges différents de chansons pour vos entraînements cardio, vous pouvez varier la musique. Écouter la même musique cardio à chaque fois que vous faites de l’exercice peut devenir fatigant et vous n’aurez peut-être pas envie de faire autant d’exercice que si vous aviez différentes compilations de chansons d’entraînement. L’idée d’une bonne musique d’entraînement est de vous inspirer à vouloir bouger en utilisant autant d’énergie que possible. Pas seulement la vitesse des routines cardio, mais la hauteur à laquelle les bras et les jambes sont levés et avec quelle force peut augmenter les bienfaits pour le corps.