La meilleure routine cardio est celle que les gens continueront à faire au moins trois fois par semaine pendant environ 30 à 60 minutes à chaque fois. Ce qui détermine le « meilleur » dépend de l’individu, qui peut avoir plusieurs considérations. Certains facteurs influençant l’engagement à faire de l’exercice sont le degré auquel les routines sont appréciées, l’adéquation au type de forme physique et aux problèmes de santé individuels, l’abordabilité et la facilité d’utilisation. Une autre chose à laquelle il faut penser est la variabilité, car certaines personnes s’ennuient à faire la même chose à chaque fois.
L’exercice aérobie doit élever la fréquence cardiaque, et les gens doivent viser des activités qui leur permettent de s’entraîner à leur fréquence cardiaque maximale, qui est déterminée par une formule, pendant au moins 15 minutes. Dans une routine de 30 minutes, environ 10 minutes sont nécessaires pour atteindre la fréquence cardiaque maximale, et cinq minutes à la fin doivent être utilisées pour se rafraîchir. Avant de faire de l’exercice, il est fortement conseillé aux personnes, en particulier celles qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps ou qui ont des problèmes physiques, de consulter un médecin et de décider d’un rythme d’entraînement et d’activités sécuritaires.
Une fois que les gens ont obtenu le feu vert des médecins, ils peuvent commencer à décider de leur meilleure routine cardio. Il existe de nombreuses activités pour s’adapter à la facture, et les gens devraient choisir en fonction de ce qu’ils aimeraient faire ou détesteraient peut-être le moins. Les activités potentielles à envisager comprennent la marche, la course, le jogging, le vélo (stationnaire ou à l’extérieur) ou l’utilisation de machines comme les rameurs, les vélos elliptiques, les steppers ou les tapis roulants. D’autres idées sont la natation, l’aquagym ou la danse aérobique, le step ou le kickboxing. Il existe de nombreuses autres possibilités, mais l’activité choisie ne doit pas être quelque chose que les gens n’aiment pas vraiment faire ou il est peu probable que les gens continuent à le faire.
De même, il est important de tenir compte de la condition physique pour les types d’activités. Si quelqu’un a mal au genou, il est susceptible de se laver rapidement du kickboxing et d’aggraver une blessure. Ceux qui recherchent la meilleure routine cardio doivent s’assurer qu’ils sont physiquement capables de faire la routine pleinement et que l’activité présente un risque minimal de blessure. Une blessure signifie prendre du temps pour faire de l’exercice et certaines personnes ne reviendront pas à l’entraînement lorsque leur corps se rétablira.
Deux autres facteurs qui aident à déterminer la meilleure routine cardio sont la facilité d’utilisation et l’abordabilité. Trouver des séances d’entraînement qui ne créent pas de gros désagréments augmente la probabilité de s’engager à s’entraîner. Si une personne doit sortir de sa façon de faire de l’exercice, il devient plus facile de l’éviter. Certains des exercices qui se prêtent le plus à la facilité sont ceux comme la marche ou le jogging, ou l’utilisation d’une machine d’exercice ou de bandes d’exercice à la maison. Ceux-ci sont également peu coûteux et peuvent être une considération utile.
Enfin, une routine implique de faire la même chose à chaque fois, et cela peut devenir ennuyeux. Au fur et à mesure que les niveaux de condition physique des gens augmentent, envisagez de varier les exercices pour rendre l’activité plus intéressante. Alternativement, ajoutez une journée d’entraînement supplémentaire à la routine cardio et poursuivez quelque chose de différent. Il n’y a pas de règle qui dit que les gens doivent s’entraîner de la même manière à chaque fois.