Avec la bonne corde à sauter, une compréhension de la bonne technique et la persévérance à suivre une routine de corde à sauter, vous pouvez être sur la bonne voie pour améliorer votre condition physique cardiovasculaire et globale. La meilleure routine de corde à sauter tient compte de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. La corde à sauter peut être un entraînement intense et à fort impact, il est donc préférable que les débutants s’y familiarisent.
Avant de commencer une routine de saut à la corde, évaluez ce que vous espérez en tirer. La corde à sauter est connue pour améliorer la forme cardiovasculaire, la coordination corporelle et la densité osseuse. Souvent, la corde à sauter est utilisée dans le cadre d’un programme d’entraînement aérobique qui peut inclure la course, le vélo ou d’autres activités. Pour améliorer la coordination ou augmenter la densité osseuse, une courte routine de saut à la corde est généralement suffisante.
Faites attention à votre technique lorsque vous commencez une routine de corde à sauter. Cela vous aidera à éviter les blessures et à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Fixez-vous un objectif raisonnable lorsque vous commencez. Au cours de la première semaine environ, cinq minutes de saut à la corde non-stop est un bon point de départ. À partir de là, vous pouvez commencer à varier la durée et l’intensité de l’entraînement en fonction de votre niveau de forme physique.
Une erreur courante pour les débutants est de faire des doubles rebonds lorsque la corde se balance. Si cela se produit, cela signifie généralement que vous ne balancez pas la corde assez vite. Cela peut également indiquer un manque de forme physique de base ou du centre du corps.
Mettre trop l’accent sur les bras est une autre erreur courante. L’accent doit être mis sur le mouvement du poignet. À mesure que la vitesse de la corde à sauter augmente, les poignets bougent plus vite, pas les bras.
Si vous avez un espace limité ou si vous devez vous entraîner dans une zone avec un plafond bas, il est possible de faire une routine de saut à la corde sans la corde. Cela peut être une option si vous avez des difficultés à coordonner la corde à sauter. Vous pouvez simplement suivre les mouvements ou utiliser un appareil de fitness portable qui simule le saut à la corde.
Au fur et à mesure que vous avancez, essayez d’ajouter des variations à votre routine de saut à la corde. Avec le saut avant et arrière, vous sautez simplement les pieds joints et alternez les sauts vers l’avant ou vers l’arrière d’environ 6 pouces à chaque fois. Vous pouvez également essayer la même technique en sautant d’un côté à l’autre, comme si vous faisiez un mouvement de ski. Une troisième variante à essayer consiste à déplacer les pieds dans un mouvement de saut avec écart tout en sautant à la corde.
La meilleure routine de saut à la corde ne devrait pas exercer de pression excessive sur vos genoux. Soyez particulièrement prudent si vous avez eu des blessures au genou ou des douleurs au genou. En cas de doute, consultez toujours un médecin pour vous assurer qu’une routine de corde à sauter vous convient.