Choisir le meilleur complexe de calcium, c’est en choisir un avec les bons ingrédients. Le complexe de calcium doit non seulement contenir le bon type de calcium, mais également les vitamines et minéraux appropriés pour aider votre corps à absorber le calcium. Le meilleur complexe de calcium pour vous dépend également de la dose quotidienne recommandée pour votre groupe d’âge.
Il est de notoriété publique que le corps humain a besoin de calcium pour rester en bonne santé. Sans calcium, non seulement vous serez à risque d’ostéoporose, mais vous pourriez également souffrir de maux de tête, de crampes, d’indigestion et de douleurs musculaires. Cependant, tous les calciums ne sont pas créés égaux et certains types de calcium sont généralement plus bénéfiques pour vous que d’autres types.
Lorsque vous recherchez le meilleur complexe de calcium, vous devez éviter ceux qui contiennent du carbonate de calcium comme principale source de calcium. Le carbonate de calcium, souvent utilisé dans les antiacides, est difficile à absorber par votre corps et peut provoquer des troubles intestinaux, tels que des gaz et de la constipation. Au lieu de cela, optez pour des suppléments qui contiennent soit du citrate de calcium, soit de l’ascorbate de calcium, qui sont tous deux beaucoup plus faciles à décomposer et à absorber par votre estomac. Comme mise en garde supplémentaire, évitez tout complexe de calcium fabriqué à partir de coquillages, de corail ou d’os d’animaux. Ces dérivés de calcium ont un niveau de toxicité plus élevé et peuvent être préjudiciables à certaines personnes.
Le calcium, seul, peut être notoirement difficile à absorber pour votre corps. Par conséquent, le meilleur complexe de calcium contiendra d’autres ingrédients qui aident le corps à absorber et à utiliser correctement le calcium. En particulier, achetez des suppléments de calcium contenant de la vitamine D, du magnésium et du phosphore, chacun d’entre eux aidant à la bonne digestion et au transport du calcium dans le corps.
Envisagez également des suppléments de calcium contenant de la vitamine C. La muqueuse de l’estomac possède certains mécanismes qui absorbent facilement et efficacement la vitamine C et la transportent vers le sang et d’autres tissus. Le calcium se lie à la vitamine C, et les mécanismes de la muqueuse de l’estomac les transportent ensuite tous les deux dans les tissus et la circulation sanguine.
Le meilleur complexe de calcium pour vous dépendra également de la dose quotidienne recommandée pour votre groupe d’âge. Généralement, les adultes de 19 à 50 ans ont besoin d’environ 1,000 50 mg de calcium par jour. Les préadolescents, les adolescents et les personnes de plus de XNUMX ans ont généralement besoin d’une dose légèrement plus élevée. D’autres facteurs, tels que l’apport alimentaire et les autres médicaments que vous prenez, peuvent affecter votre dose recommandée de calcium. Une consommation excessive de calcium peut également causer de graves problèmes de santé. Il est donc important que vous consultiez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout type de complexe de calcium.