Le type de cours de yoga prénatal auquel vous choisissez de participer pendant votre grossesse dépend de votre expérience du yoga, des cours offerts dans votre région et de la date des cours. Le meilleur cours de yoga prénatal pour vous dépendra également de l’état d’avancement de votre grossesse. La plupart des cours sont conçus pour les femmes dans leur deuxième ou troisième trimestre ou pour celles qui viennent d’accoucher.
Tenez compte de vos objectifs lorsque vous choisissez un cours de yoga prénatal. Certains cours sont conçus pour vous aider, vous et votre partenaire, à vous préparer à la naissance de votre bébé en vous enseignant des moyens de communiquer pendant le travail et des techniques de respiration appropriées. D’autres cours vous préparent également au travail tout en vous apprenant à positionner votre corps pour éviter l’inconfort à mesure qu’il grandit et change tout au long de votre grossesse.
Si vous êtes encore dans votre premier trimestre, le meilleur cours de yoga prénatal sera très doux et peut inclure plus de discussions sur la naissance et la grossesse que sur les techniques de yoga afin que vous puissiez rencontrer d’autres femmes enceintes et apprendre à avoir une grossesse en bonne santé. Le yoga prénatal au cours du premier trimestre devrait consister principalement en des techniques de respiration et de relaxation.
Étant donné que vous êtes encore en train de vous adapter à votre grossesse et qu’il existe toujours un risque de fausse couche, il est préférable de trouver un cours qui ne prend pas de poses pendant les trois premiers mois. Si vous avez subi une fécondation in vitro, vous voudrez peut-être attendre votre cinquième mois de grossesse pour commencer un cours avec des poses. Obtenez toujours la permission de votre médecin avant de commencer un cours de yoga.
La plupart des studios de yoga proposent au moins un cours de yoga prénatal. Si vous fréquentez déjà un studio de yoga, voyez si vous pouvez passer au cours prénatal après votre premier trimestre. Profitez des trois premiers mois de votre grossesse pour vous détendre, même si vous pratiquez déjà le yoga.
Le cours de yoga prénatal dans votre studio peut ne pas correspondre à votre emploi du temps. Si vous ne trouvez pas de cours prénatal à un moment qui vous convient, vous voudrez peut-être suivre un autre cours qui n’est pas spécialement conçu pour les femmes enceintes. Choisissez une forme de yoga relaxante comme le hatha si les cours prénatals ne sont pas disponibles. Évitez toutes les poses qui impliquent de vous allonger sur le dos, des inversions ou des torsions, car elles peuvent vous blesser, vous et votre bébé. Vous devez également éviter les formes de yoga plus intenses pendant la grossesse, comme le bikram. Dites à votre professeur que vous êtes enceinte avant de commencer le cours. Elle pourra peut-être vous proposer des ajustements adaptés à la grossesse.