Afin de choisir le meilleur entraînement de gymnastique suédoise, il est important d’identifier d’abord le but de l’exercice et votre niveau de forme physique de départ. La plupart des entraînements de gymnastique suédoise améliorent la force musculaire ou l’endurance musculaire, vous devez donc d’abord savoir laquelle de ces deux choses vous désirez. En outre, un entraînement de gymnastique suédoise utilise généralement le poids du corps pour fournir une résistance, donc connaître votre niveau de forme physique initial contribuera grandement à déterminer exactement le type d’entraînement que chaque exercice fournira. Il est également important de savoir quelles zones de votre corps vous souhaitez travailler, car différents exercices de callisthénie feront travailler différents groupes de muscles.
Il existe plusieurs exercices de callisthénie courants qui peuvent profiter à une variété d’athlètes. Les fentes, les squats et les mollets sont d’excellents exercices pour les athlètes qui veulent se concentrer sur le bas du corps. Les pompes, les tractions et les dips sont d’excellents exercices pour le haut du corps. Les redressements assis et les craquements fournissent un bon entraînement pour la section médiane. La combinaison de ces exercices peut fournir un entraînement de callisthénie très efficace pour tout le corps.
La question la plus fondamentale que vous devez vous poser avant de choisir les exercices à inclure dans le meilleur entraînement de gymnastique suédoise est de savoir quels sont vos principaux objectifs. Les exercices callisthéniques ont tendance soit à augmenter la force globale du muscle, soit à améliorer l’endurance des muscles. Tout exercice aura des avantages pour les deux aspects du développement musculaire, mais apportera plus d’avantages à l’un ou à l’autre. Par exemple, si vous êtes capable d’effectuer plus de 12 répétitions d’un exercice, cet exercice bénéficiera principalement à l’endurance musculaire. Si l’athlète peut effectuer moins de 12 répétitions, l’exercice bénéficiera le plus à l’endurance musculaire.
Il est important de garder à l’esprit que le type d’avantages qu’un entraînement de gymnastique suédoise procure peut changer à mesure que votre forme physique globale change. Si vous n’êtes capable de faire que cinq tractions, par exemple, cet exercice sera principalement un exercice de renforcement. Cependant, à mesure que vous gagnerez en force, vous pourrez faire plus de tractions. Finalement, vous pourriez atteindre le point où vous pouvez faire 15 tractions, moment auquel l’exercice profiterait principalement à l’endurance musculaire.
Pour cette raison, il est important de connaître les méthodes pour augmenter la résistance dans certains exercices de callisthénie. Pendant les tractions et les dips, vous pouvez porter un sac à dos rempli d’objets lourds ou de poids. Cela peut également être efficace pendant tous les exercices de callisthénie du bas du corps, bien que pendant ces exercices, il soit possible de simplement tenir le poids supplémentaire dans vos mains. Vous pouvez augmenter la résistance des pompes en plaçant du poids sur votre dos ou en passant aux pompes à une main.