Les entraînements de boxe à domicile peuvent être des outils efficaces pour développer l’endurance, perdre du poids et développer des muscles maigres. En fait, certains entraînements de boxe à domicile sont si complets que des résultats visibles peuvent être obtenus en quelques semaines après le début de ces programmes. Les personnes qui boxent pour le sport sont parmi les athlètes les plus en forme de la planète. Suivre un entraînement composé de mouvements de boxe de base peut constituer une modification saine du mode de vie. il existe une variété d’options, y compris des équipements d’entraînement et des vidéos d’exercices pour vous aider à trouver le meilleur entraînement de boxe à domicile pour vos besoins.
Le meilleur entraînement de boxe à domicile aidera à augmenter l’endurance ainsi que la force en ayant des sections d’entraînement de 3 minutes ou plus. Bien que 3 minutes puissent sembler une courte période de temps, faire une routine de boxe pendant 3 minutes nécessite beaucoup d’endurance physique. Ces petits segments de temps sont de la même longueur que les rounds de boxe professionnelle. Il est courant d’être mis au défi lors des entraînements de boxe à domicile; il faut une quantité incroyable de force musculaire et de détermination mentale pour effectuer une séance d’entraînement d’une heure. Il est important que chaque entraînement comprenne un échauffement, une portion d’endurance et un segment de récupération.
Certaines des compétences les plus importantes à rechercher dans les entraînements de boxe à domicile sont l’entraînement d’endurance aérobie, l’entraînement en force, la vitesse et la coordination. Des entraînements plus avancés peuvent inclure une portion de corde à sauter. La corde à sauter est le pilier aérobie d’un entraînement de boxe. En plus de la course ou du jogging, le saut à la corde est l’un des principaux moyens de développer l’endurance cardiovasculaire.
En plus des avantages cardiovasculaires de la corde à sauter, l’activité aide également le corps à développer une masse corporelle maigre dans les bras et les jambes. L’avantage supplémentaire d’inclure une routine de corde à sauter dans un entraînement de boxe à domicile est l’abondance de calories qui peuvent être brûlées tout en effectuant l’exercice. Si l’objectif est de perdre du poids, brûler des calories grâce à des activités aérobies peut aider à stimuler la perte de poids.
Un autre aspect important d’un entraînement de boxe à domicile efficace est l’intégration de la musculation. Les boxeurs utilisent une variété de techniques pour développer des muscles maigres et améliorer leur force. L’utilisation de bandes de résistance et de poids libres peut être intégrée aux séances d’entraînement pour le défi de la résistance.
S’ils sont disponibles, les sacs de frappe peuvent être utilisés dans les entraînements de boxe à domicile pour aider à développer la vitesse et la coordination. Travailler sur un speed bag ou faire du shadowboxing peut aider à renforcer la force du bras, la coordination œil-main et l’endurance. S’il n’est pas pratique d’acheter un sac de vitesse, l’incorporation de coups de poing et de blocs répétitifs peut remplacer le sac tout en offrant un entraînement des bras.
Il existe un certain nombre de DVD d’exercices qui peuvent être utilisés pour aider les individus à se familiariser avec les mouvements et les positions appropriés. Il est important d’apprendre à exécuter correctement les mouvements afin d’éviter les blessures. Avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, il est sage de consulter d’abord un médecin.