Au cours des dernières décennies, la forme physique est devenue un outil de plus en plus important pour lutter contre l’obésité. Cela nécessite une routine de remise en forme qui comprend une alimentation et des exercices appropriés. Un bon entraînement devrait être un programme d’entraînement complet conçu pour se concentrer sur l’entraînement cardio et la musculation. Un entraînement de musculation doit se concentrer sur tous les groupes musculaires avec un temps de récupération suffisant intégré à chaque semaine.
L’entraînement en force consiste à créer de la puissance, pas de la taille. La puissance est généralement développée par des mouvements explosifs avec plusieurs répétitions. Certains bons exercices pour renforcer la puissance comprennent la presse militaire et les squats. Ces deux exercices sont considérés comme des mouvements composés qui aident à renforcer la force du corps.
Lors du développement d’un entraînement de musculation, il est important de se rappeler que plus il y a de répétitions, mieux c’est. Développer la force de base nécessite de l’endurance et la plupart des exercices doivent inclure au moins 10 répétitions. Cela permet au corps de s’adapter aux répétitions élevées avant que la fatigue musculaire ne s’installe.
L’athlète de musculation est bien équilibré et en bonne forme physique. C’est quelqu’un qui saute à la corde, court, soulève des poids et effectue des centaines de pompes. Ce type d’entraînement nécessite un dévouement au gymnase et à table. Un bon entraînement de musculation devrait inclure un plan de repas approprié.
Un bon régime alimentaire pour l’entraînement en force comprend des glucides, des protéines et des vitamines supplémentaires. Cela fournit l’énergie d’endurance nécessaire pour traverser les entraînements brutaux d’un athlète d’endurance. Les glucides fournissent une énergie rapide qui peut être utilisée comme énergie pendant une routine d’exercice.
De nombreux entraînements de musculation peuvent être complétés sans poids lourds. Ils devraient également inclure une bonne combinaison de mouvements de poids composés. Les exercices d’isolement sont conçus pour augmenter la taille, ce qui est également puissant mais généralement plus lent. Les mouvements de poids composés sont conçus pour l’entraînement en force. Ils comprennent des rangées courbées, des fentes et des hacheurs de bois à câble.
Un entraînement de musculation devrait inclure un bon équilibre entre les exercices de poussée et de traction. Cela permet au corps de réagir à l’exercice avec des groupes musculaires opposés. Un exemple de combinaisons push-pull serait le développé couché mélangé avec des rangées arrière ainsi que des tractions avec des dips.
Le levage explosif est essentiel pour créer de la force. Cette forme de levage nécessite que l’athlète pousse ou tire le poids le plus rapidement possible. La force est un facteur de vitesse et de puissance. En s’exerçant de manière explosive, les muscles apprennent à s’adapter à des mouvements rapides avec une puissance extrême. Un bon entraînement de musculation devrait inclure des squats, des arrachés, des épaulés et des secousses comme mouvements explosifs.