Un entraînement d’endurance devrait aider à augmenter la condition physique générale du corps ainsi qu’à améliorer la durée pendant laquelle il peut fonctionner à des performances optimales. Pour cette raison, les exercices d’endurance sont couramment utilisés par les athlètes ainsi que par les personnes qui cherchent à se mettre en forme. Lorsque vous choisissez un entraînement d’endurance, vous devez garder à l’esprit qu’il existe deux types d’endurance : l’endurance cardiovasculaire et l’endurance musculaire. Vous devez également vous demander si votre objectif est de perdre du poids, de développer vos muscles ou simplement d’améliorer votre état de santé général. Votre état de forme actuel sera également un facteur majeur dans le choix du meilleur programme d’endurance pour vous.
Un entraînement d’endurance cardiovasculaire se concentrera sur l’amélioration de la capacité globale du corps à alimenter les muscles pendant l’exercice. Pour augmenter l’endurance cardiovasculaire, vous devez inclure des exercices tels que la natation, le jogging et le vélo, car ils font travailler un certain nombre de muscles différents tout en augmentant la fréquence cardiaque. Lorsque l’on cherche à améliorer l’endurance cardiovasculaire, le temps consacré à un exercice particulier est important. Par exemple, courir sur de longues distances à une vitesse plus lente peut être plus efficace pour augmenter l’endurance que des rafales courtes et rapides.
L’endurance musculaire fait référence à la capacité d’un muscle particulier à fonctionner sous charge pendant une période de temps. L’augmentation de l’endurance musculaire augmente généralement la masse musculaire. Avant de commencer à planifier un entraînement, vous devez déterminer les muscles sur lesquels vous souhaitez travailler. Par exemple, pour les cuisses plus grosses, vous devez vous concentrer sur les exercices d’endurance des jambes tels que les squats, les levées de jambes droites et les fentes.
Le plus grand facteur affectant votre entraînement d’endurance sera votre objectif global. Cela affectera non seulement le nombre de répétitions que vous devez effectuer, mais également le poids ou la résistance utilisée pour chaque exercice. Par exemple, lorsque vous effectuez un entraînement d’endurance pour perdre du poids, il n’y a pas grand-chose à gagner à utiliser un poids ou une résistance trop lourds pour votre niveau de forme physique actuel. Cela réduira le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer, ce qui réduira le nombre de calories brûlées pendant une séance d’exercice.
D’autre part, lors d’un entraînement d’endurance pour développer des muscles, il est important d’arriver à un point où un muscle spécifique devient fatigué. Cela vous aidera à développer vos muscles de manière rapide et efficace. Dans la plupart des cas, des répétitions élevées avec un poids croissant vous serviront mieux. Comme vous allez utiliser des poids qui sont à la limite de vos capacités physiques, il est essentiel d’avoir un « guetteur » pour certains des exercices les plus dangereux.