Le latissimus dorsi, ou lat, est le plus gros muscle du dos humain. Afin de garder le muscle fort et en bonne santé, un bon entraînement de lat est nécessaire. Les tractions sont un bon début pour un entraînement fort en lat, car cet exercice fait travailler de nombreux muscles du haut du corps. Étendre la prise en main lorsque vous faites des tractions ou des tractions améliore également les avantages de l’entraînement lat.
Bien que les tractions à la barre fonctionnent régulièrement sur les dorsaux, elles peuvent être difficiles pour de nombreuses personnes, en particulier les femmes. Les femmes ont généralement moins de force dans le haut du corps que les hommes, ce qui fait des tractions un exercice particulièrement difficile et désagréable. Comme entraînement alternatif, les personnes qui ont du mal à faire des tractions peuvent faire un exercice appelé pull-down lat. Cela implique l’utilisation d’une machine d’exercice actionnée par câble. Le câble est lesté à une extrémité et attaché à une large barre à l’autre. À l’aide d’un système de poulies, l’utilisateur peut tirer la barre vers le bas devant la poitrine jusqu’à la taille, soulevant ainsi le poids. Cela fait travailler de nombreux muscles du haut du corps et peut favoriser la force latérale.
Une autre bonne alternative aux tractions à la barre qui donnera un bon entraînement lat est la rangée d’haltères penchée. Cela oblige l’athlète à se pencher à la taille et à saisir un haltère dans une main, ou un dans chaque main, en commençant par les bras pendants vers le sol. Ensuite, l’athlète balancera les bras vers l’extérieur et vers le haut dans un mouvement d’aviron jusqu’à ce que les bras soient juste en dessous du niveau du dos. Pour tirer un peu plus de l’entraînement, l’athlète peut laisser l’haltère dériver vers l’avant lorsqu’il se soulève vers le haut.
La chose importante à retenir à propos de tous ces exercices, cependant, est qu’ils peuvent être dommageables pour le corps s’ils ne sont pas effectués correctement. Des tensions musculaires et des déchirures peuvent survenir si les exercices ne sont pas effectués correctement ou s’ils sont exagérés, il est donc important d’obtenir des instructions d’un professionnel ou d’une source fiable avant d’essayer l’un de ces exercices. De plus, lorsque vous soulevez des poids ou faites des tractions, vous devez toujours avoir un observateur à proximité, ou quelqu’un prêt à attraper l’athlète s’il tombe ou à soutenir l’athlète si le poids des haltères devient trop lourd. Faire les exercices de manière incorrecte peut non seulement empêcher quelqu’un d’obtenir un bon entraînement en latitude, mais cela pourrait également inverser les effets ou, dans le pire des cas, causer des blessures mineures ou graves.