Quiconque commence tout juste à s’entraîner devrait commencer lentement avec un entraînement pour débutant. De plus, il peut être judicieux de consulter votre médecin pour déterminer si vous pouvez vous entraîner en toute sécurité ou pour voir s’il a des recommandations. Lorsque vous choisissez un entraînement pour débutant, il peut être préférable de considérer d’abord vos objectifs.
La plupart des experts recommandent une combinaison d’exercices aérobies et de musculation pour la santé et la forme physique en général. C’est une bonne idée de faire de l’exercice environ cinq jours par semaine, pendant 30 à 45 minutes par séance. Par exemple, vous pouvez choisir de faire des exercices d’aérobie trois jours par semaine et des exercices de musculation deux jours par semaine, pour un plan d’entraînement complet.
La prochaine question à considérer lors du choix du meilleur entraînement pour débutant est le type d’exercice qui vous intéresse. Par exemple, souhaitez-vous faire de l’exercice de manière indépendante, à l’extérieur ou à la maison ? Vous pouvez également vous rendre dans une salle de sport et utiliser les machines qui s’y trouvent, ou suivre des cours de fitness tels que l’aérobic, le kickboxing ou le cyclisme. Les cours de yoga ou de Pilates sont également populaires et peuvent être d’excellents entraînements pour les débutants ou les personnes en bonne forme physique. De nombreux gymnases ont également des piscines pour les cours de natation ou d’aquagym, qui sont un excellent entraînement à faible impact et sont particulièrement populaires auprès des débutants.
Il est important, lors de la sélection d’un entraînement pour débutant, de choisir un exercice que vous apprécierez. Si vous aimez la randonnée et le plein air, vous pouvez faire une marche rapide tous les jours, ou même faire du jogging ou du vélo. Si vous vous trouvez plus motivé lorsque vous faites de l’exercice avec d’autres personnes, un cours en groupe ou un abonnement à un gymnase pourrait être une meilleure stratégie d’entraînement. Si vous n’aimez pas votre plan d’exercice, vous serez plus susceptible d’abandonner quand il devient difficile.
Une fois que vous avez déterminé la méthode et les types d’exercices que vous souhaitez essayer, vous pouvez ensuite élaborer un plan d’entraînement pour débutant. Ceux-ci peuvent également être trouvés en effectuant une recherche en ligne, ou un entraîneur dans un gymnase pourra vous aider. Les plans peuvent spécifier combien de temps vous devriez passer à faire de l’exercice chaque jour, combien de poids vous devriez soulever pendant un certain exercice ou à quelle hauteur votre fréquence cardiaque maximale devrait aller. Il est important de suivre les directives d’un plan d’entraînement pour débutant afin de vous assurer de ne pas vous blesser ou d’en faire trop avant d’être prêt.