Le meilleur entraînement de perte de poids est celui qui fonctionne bien avec son niveau de forme physique actuel. Pour les personnes qui sont déjà assez en forme mais qui veulent juste perdre quelques kilos, un entraînement cardio très intense suivi d’un peu d’haltérophilie est un bon choix. Pour quelqu’un qui n’est pas très en forme et qui a beaucoup de poids à perdre, en revanche, il est important de commencer par des entraînements plus doux qui peuvent aider à développer sa forme physique. Commencer un entraînement de perte de poids qui n’est pas adapté à ses besoins et à son niveau de forme physique entraînera, au mieux, une perte de poids limitée et, au pire, pourrait entraîner des blessures ou même une urgence médicale.
Avant de commencer un entraînement de perte de poids, assurez-vous de consulter un médecin. Cette consultation déterminera les types d’entraînements à effectuer, l’intensité des entraînements et la durée de l’exercice. Ce type de consultation peut également déterminer combien de fois par semaine un entraînement de perte de poids peut être effectué. Pour les personnes en mauvaise santé, à mobilité réduite ou en très mauvaise condition physique, ce type de consultation est particulièrement important.
En général, le meilleur type d’entraînement pour perdre du poids est un entraînement qui augmente la fréquence cardiaque à un rythme durable et la maintient à ce niveau pendant une période prolongée. Contrairement aux exercices basés sur de courtes périodes d’activité, comme le sprint, les entraînements de perte de poids durent plus longtemps et utilisent souvent des types de mouvements plus doux. L’une des routines d’entraînement de perte de poids les meilleures et les plus sûres pour les personnes qui commencent tout juste à développer leur forme physique est la marche. Marcher à l’extérieur ou sur un tapis roulant pendant 20 à 30 minutes par jour est une excellente façon de commencer.
Pour les personnes qui ont un niveau de forme physique plus élevé, la durée de l’entraînement de perte de poids peut être augmentée de sorte qu’elle dure de 40 à 60 minutes. De plus, la marche peut se faire à un rythme plus rapide et en pente. Pour une résistance supplémentaire, pensez à porter des poids aux chevilles ou à tenir des poids légers dans les mains pendant que vous marchez pour augmenter le nombre de calories brûlées pendant l’exercice. Alternativement, la marche peut être remplacée par du jogging ou de la randonnée. Il existe un certain nombre d’autres types d’exercices qui sont excellents pour perdre du poids et qui peuvent être gradués en fonction de la condition physique. La natation, par exemple, est un excellent exercice de perte de poids qui peut être augmenté en intensité et en durée selon les besoins.