Les méthodes de gain de poids chez les femmes sont fondamentalement les mêmes que les méthodes de gain de poids chez tout le monde, y compris les hommes. Il peut être atteint en augmentant l’apport calorique; vous devriez prendre du poids si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez. La prise de poids peut également se produire grâce à la musculation, bien que l’objectif soit de développer des muscles et non de brûler des calories.
Manger plus pendant la journée peut être accompli en mangeant des repas plus copieux ou en mangeant plus souvent. Cela ne signifie pas, cependant, que n’importe quel aliment fera l’affaire. Afin d’être un gain de poids approprié pour les femmes, les repas doivent être équilibrés avec les bonnes quantités de glucides, de graisses et de protéines. Les protéines devraient représenter jusqu’à 50 % de l’apport calorique, suivies de glucides tels que le riz brun, l’avoine et les grains entiers. Manger sans discernement de la malbouffe malsaine contenant des graisses saturées entraînera non seulement une mauvaise santé, mais aussi de la graisse dans des zones qui peuvent ne pas ajouter à une apparence générale agréable.
Les petites collations devraient inclure des noix, des graines et des fruits secs à haute densité énergétique. Les sandwichs au beurre de cacahuète, à l’avocat ou au fromage font également l’affaire. De nombreuses femmes qui essaient de prendre du poids trouvent plus facile et plus bénéfique à long terme de manger six petits repas au cours de la journée plutôt que trois plus gros.
Les suppléments de gain de poids peuvent sembler être une bonne solution, mais il faut faire attention si vous choisissez cette option. Les personnes qui prennent du poids se divisent en deux catégories : celles qui sont pleines de sucre et de graisse et celles qui sont de meilleure qualité, avec de bonnes valeurs nutritionnelles. Très peu de suppléments sont exempts de substances nocives et de conservateurs, ce n’est donc pas toujours un gain de poids idéal pour les femmes ou les hommes. Si vous ne pouvez tout simplement pas prendre de poids uniquement avec de la nourriture et que vous choisissez de prendre des suppléments, assurez-vous de lire attentivement les étiquettes et de choisir le meilleur supplément de qualité. Les substituts de repas sous forme de boissons protéinées peuvent également être bénéfiques s’ils sont nutritifs.
L’exercice devrait impliquer des régimes de musculation, mais les femmes doivent s’inquiéter de développer plus de muscles qu’elles ne le souhaiteraient. Tout entraînement en résistance devrait aider à augmenter la taille des muscles sans brûler de calories, tandis que les exercices aérobiques sont plus appropriés pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Par conséquent, un excellent gain de poids pour les femmes est un programme impliquant l’haltérophilie. Le muscle pèse plus que la graisse, donc lorsque le rapport muscle-graisse favorise le premier, cela peut être un excellent gain de poids pour les femmes.