Le choix du meilleur programme de remise en forme pour les femmes dépend de nombreux facteurs individuels qui font qu’un entraînement fonctionne réellement. Pour affiner le meilleur plan de remise en forme, il est important de procéder à une évaluation précise du niveau de forme physique actuel et du temps pouvant être consacré au plan. D’autres considérations importantes incluent les objectifs de remise en forme, le type d’activités pratiquées et l’obtention de l’entraînement le plus efficace pour le temps disponible. Plus important encore, le meilleur programme de remise en forme pour les femmes est celui qui donne des résultats et qui est facile à entretenir.
L’un des plus gros problèmes avec de nombreux plans d’entraînement est qu’ils sont tout simplement trop au-dessus du niveau de forme physique d’une personne, ce qui peut entraîner des blessures et un épuisement rapide. Il est important de passer un peu de temps à analyser le niveau de forme physique actuel avant de choisir une condition physique. Une façon possible de commencer est de marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes à un rythme modéré, puis d’évaluer la fatigue à la fin de l’entraînement et les douleurs musculaires le lendemain. De même, essayez de faire un entraînement de poids de 20 minutes avec des poids de cinq ou dix livres. En les utilisant comme baromètres, une femme peut commencer à comprendre où elle en est en termes de forme physique et jusqu’où elle peut pousser son entraînement sans se soucier de l’épuisement excessif ou d’un risque accru de blessure.
Un plan de remise en forme pour les femmes peut mieux fonctionner s’il est conçu autour d’activités agréables. Certaines femmes peuvent aimer courir mais détester nager, ou aimer danser, mais détester toutes les formes d’activité sur tapis roulant. Heureusement, un bon plan de remise en forme peut être construit autour de presque n’importe quel type d’exercice de base, tant qu’il comprend un entraînement cardiovasculaire et musculaire. De nombreux gymnases offrent une grande variété de cours parmi lesquels choisir; en tester quelques-uns peut être un bon moyen d’identifier ce que l’on aime et ce que l’on n’aime pas. Pour ceux qui font de l’exercice à la maison, envisagez de créer un plan de remise en forme autour d’entraînements en ligne gratuits ou de DVD d’exercices. Pour obtenir un niveau de forme physique sain, l’exercice régulier, quel qu’il soit, peut être beaucoup plus bénéfique que l’exercice rare considéré comme « le meilleur ».
Idéalement, le meilleur programme de remise en forme pour les femmes est celui qui les aide à atteindre leurs objectifs. Fixer des objectifs clairs à court terme peut aider une femme à rester motivée et à continuer à travailler vers des objectifs plus larges. Par exemple, alors que perdre 10 % du poids corporel peut être un objectif à long terme, un objectif à court terme peut être de faire du jogging sur un quart de mile sans s’arrêter. Au fur et à mesure que chaque objectif à court terme est atteint, de nouveaux objectifs plus ambitieux peuvent être définis, le tout dans le but ultime d’atteindre l’objectif à long terme.
Étant donné que de nombreuses personnes manquent de temps pour faire de l’exercice, le choix d’un plan de conditionnement physique pour femmes efficace peut être un énorme avantage. Par exemple, une personne qui marche pendant 30 minutes brûlera généralement moins qu’une personne qui court pendant 30 minutes, mais le marcheur peut être physiquement incapable de courir pendant ce laps de temps. L’efficacité d’un programme de remise en forme peut être améliorée en ajoutant des intervalles d’exercices de haute intensité, comme le jogging, ainsi que des intervalles de moindre intensité. Étant donné que le corps de chaque femme est différent, certaines peuvent également voir des résultats différents avec des activités différentes. certaines femmes peuvent perdre plus de poids ou se tonifier après 30 minutes de danse plutôt que 30 minutes de natation, par exemple. Des entraînements efficaces aident une personne à brûler le plus de calories dans le temps disponible, mais doivent rester attentifs à leur niveau de forme physique et à leurs objectifs.