Les culturistes ont besoin d’une alimentation riche en protéines, pauvre en graisses saturées et riche en glucides pour maintenir l’énergie nécessaire à un entraînement intense avec des poids. Les suppléments nutritionnels sont un bon ajout au régime alimentaire d’un culturiste car ils sont généralement conçus pour faciliter la croissance de nouveaux muscles et aider à réparer les muscles endommagés. Il est important de choisir une alimentation riche en nutriments pour favoriser une santé optimale et s’assurer que le corps ne manque pas de vitamines ou de nutriments tout en s’engageant dans le gonflement des muscles.
Lorsque les culturistes s’engagent dans la musculation, les muscles sont travaillés à leur capacité maximale et doivent être revitalisés par la suite. Le régime alimentaire d’un culturiste riche en protéines sera utile non seulement pour aider à développer la masse musculaire, mais aussi pour aider à réparer les muscles qui peuvent être blessés ou fatigués après l’entraînement. Le corps humain ne peut pas stocker de protéines comme les glucides, il est donc important de reconstituer les niveaux de protéines tout au long de la journée.
Un régime pauvre en graisses saturées profitera à la plupart des gens et est souvent recommandé pour une bonne santé. Lorsque les culturistes s’engagent dans un régime faible en gras, cela aidera à permettre d’augmenter la masse musculaire et tout en évitant le gain de graisse. Cuisiner avec des huiles faibles en gras, comme l’huile de graines de lin ou l’huile d’olive, est une alternative saine à la cuisson au beurre. Les régimes riches en graisses saturées peuvent provoquer un durcissement des artères et un taux de cholestérol élevé, qui peuvent tous deux entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
Une alimentation riche en glucides sera bénéfique pour un culturiste car les glucides peuvent être stockés pour une utilisation ultérieure. Les glucides complexes sont le meilleur type de glucides à ajouter au régime alimentaire d’un culturiste, car ils fournissent au corps des nutriments et une énergie durable. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments à grains entiers, les pommes de terre, le riz et les haricots.
Rester à l’écart des glucides simples aidera à maintenir les niveaux d’énergie à long terme. Les glucides simples sont constitués de sucre et de miel, qui ne fournissent qu’un regain d’énergie à court terme et aucune valeur nutritionnelle. Il est important qu’une personne pratique la musculation tout en ayant une alimentation riche en glucides complexes. Si l’activité diminue, il en va de même pour les glucides dans un régime. Sinon, le corps les stockera et ils se transformeront en graisse au lieu d’énergie.
Chacun de ces facteurs peut être un complément utile au régime alimentaire d’un culturiste, mais il est également important de maintenir certains niveaux d’énergie chez une personne qui développe activement ses muscles. Les muscles qui ont été exercés en musculation travaillent et brûlent les graisses même lorsqu’une personne dort. De petits repas fréquents peuvent maintenir les niveaux d’énergie tout au long de la journée.