Choisir le meilleur régime de musculation est un élément crucial pour développer vos muscles et augmenter votre force. Les exigences extrêmes que la musculation impose au corps signifient qu’il est vital pour un athlète de fournir à son corps une nutrition adéquate. Cela fournira au corps les nutriments dont il a besoin pour générer de nouveaux tissus musculaires. Le meilleur régime de musculation contribuera également à réduire le temps de récupération entre les entraînements, ce qui permettra au sportif de s’entraîner plus souvent et donc de se muscler plus rapidement.
La première clé d’un régime de musculation efficace est de consommer une grande quantité de protéines. Pour chaque livre (0.47 kg) de poids corporel, un athlète devrait essayer de consommer un gramme de protéines par jour. Les protéines sont cruciales car c’est le nutriment que le corps utilise pour générer de nouveaux tissus musculaires. Ainsi, un athlète devrait essayer de consommer des viandes maigres et des produits laitiers sains, comme le yaourt et le fromage cottage, afin d’obtenir suffisamment de protéines pour que le corps tire le maximum d’avantages de chaque entraînement.
Un régime de musculation efficace doit inclure des glucides, bien que la quantité de glucides que l’athlète doit consommer varie en fonction de la quantité d’exercices que l’athlète effectue pendant la journée. Les jours entre les entraînements, l’athlète doit essayer de limiter les glucides, surtout plus tard dans la journée, car le corps à ce moment-là n’a pas besoin des glucides pour une énergie soutenue tout au long de la journée. Cependant, les jours où l’athlète s’entraîne, il ou elle devrait essayer de consommer des glucides avant, pendant et après une séance d’entraînement. Cela fournira au corps un approvisionnement énergétique constant afin qu’il n’ait pas à recourir à la combustion de protéines pour obtenir de l’énergie. Consommer des glucides de cette manière chronométrée empêchera les muscles de se décomposer et accélérera ainsi la récupération.
En plus des protéines et des glucides, il est important qu’un régime de musculation contienne également une quantité suffisante de matières grasses. La graisse ne devrait pas représenter plus de 25% de l’apport quotidien, mais elle reste un nutriment essentiel dans le meilleur régime de musculation. Cependant, lorsqu’ils consomment des graisses, les athlètes devraient essayer de le faire avec des huiles saines telles que l’huile de poisson ou l’huile de lin. L’athlète doit éviter les sources de graisses moins saines, en particulier les graisses saturées ou trans, car elles offrent peu d’avantages et peuvent être malsaines pour le cœur.