Un régime amaigrissant est un régime qui se concentre sur la réduction des graisses, plutôt que sur la construction musculaire ou l’amélioration de la force. Avec autant de théories diététiques dans les médias populaires, il est difficile de savoir quel régime minceur choisir. Il est important de se rappeler que les effets de tout régime ne dureront que tant que le régime est maintenu ; de nombreux experts de la santé et de l’alimentation encouragent les personnes désireuses de perdre du poids à considérer un régime amaigrissant comme un changement de mode de vie, plutôt qu’une solution temporaire.
L’une des premières idées fausses sur de nombreux régimes est qu’une personne devrait consommer le moins de calories possible. Alors que la plupart des régimes nécessitent une réduction des calories, les experts de la santé préviennent que tomber en dessous de 1000 calories par jour peut jeter le corps en mode famine, ce qui lui permet de conserver tout son poids possible. De plus, des calories fortement réduites ont généralement un effet négatif sur la santé générale et rendent difficile l’obtention de la bonne quantité de vitamines, de minéraux et de protéines essentielles. Un régime amaigrissant ne fera que très peu de bien si la personne à la diète est trop malade ou mal nourrie pour s’en sortir.
Le meilleur régime minceur aura probablement deux caractéristiques principales : il aide les personnes à la diète à atteindre leurs objectifs de poids et est durable. Un régime d’urgence, comme un jeûne de jus, peut entraîner une brève perte de poids, mais il est impossible de suivre pendant des semaines ou des mois sans risquer la santé. En revanche, un régime qui n’a aucun résultat devient vite frustrant et décourageant, amenant les gens à arrêter. Trouver un équilibre entre ces deux concepts peut être différent pour chaque individu et peut prendre une longue période d’essais et d’erreurs.
Généralement, les professionnels de la santé préconisent une alimentation composée d’aliments frais et sains plutôt que d’aliments transformés ou diététiques. Vivre de légumes, de fruits, de grains entiers et de protéines faibles en gras est tout ce dont beaucoup de gens ont besoin pour commencer un régime minceur. D’autre part, les repas diététiques surgelés peuvent être un excellent moyen de gérer le contrôle des portions et d’aider les personnes à la diète à suivre l’apport calorique. Assurez-vous de lire attentivement les étiquettes et gardez un œil sur les produits surgelés ou diététiques à forte teneur en sucre, en matières grasses, en sodium et en glucides.
De nombreux experts en diététique recommandent de tenir un journal alimentaire quotidien qui comprend un nombre précis de calories. Cela peut être difficile, car les informations sur les calories ne sont pas toujours disponibles, même sur les aliments les plus sains. Une excellente façon d’intégrer cette idée dans un régime amaigrissant est de rejoindre un site de journal alimentaire en ligne. Ces sites Web, dont beaucoup sont gratuits, permettent à un utilisateur de rechercher des aliments dans une énorme base de données. Les autres fonctionnalités incluent des suivis de poids, des informations nutritionnelles et des groupes de soutien.