De nombreuses personnes comptent et limitent leur apport calorique pour aider à perdre ou à maintenir leur poids, en utilisant des aliments faibles en calories comme principaux aliments de base de leur alimentation. Cela aide les personnes à la diète à consommer moins d’énergie, communément appelées “calories entrantes”, et il est également plus facile de supprimer certaines calories en les brûlant avec de l’exercice, appelées “calories sortantes”. Malgré le fait que la plupart des régimes sont basés sur le principe logique des « calories entrantes par rapport aux calories dépensées », tous les aliments hypocaloriques ne sont pas un choix aussi judicieux que les autres. Le contenu nutritionnel des aliments que vous mangez est toujours une considération importante, et vous devez également apprendre à manger des aliments qui facilitent vos habitudes alimentaires et à éviter les aliments qui déclenchent des fringales et une suralimentation.
Recherchez des aliments faibles en calories à volume élevé, tels que des fruits et des légumes, et utilisez-les comme une grande partie de votre alimentation. Manger un grand volume de ces types d’aliments vous fera vous sentir beaucoup plus rassasié que si vous aviez mangé une petite portion d’aliments plus riches en calories. Par exemple, si vous optez pour le gros paquet de carottes de 100 calories, vous pourrez manger beaucoup plus de nourriture et vous sentir plus satisfait que si vous choisissez de manger un petit paquet de biscuits de 100 calories à la place, car les carottes prendront beaucoup de temps. plus de place dans votre ventre.
Essayez également de choisir des aliments faibles en calories qui ont encore beaucoup de contenu nutritionnel. Dans l’exemple avec les packs de 100 calories de carottes et de biscuits, bien que la teneur en calories soit la même, les avantages nutritionnels des carottes sont bien supérieurs à ceux des biscuits. De plus, manger des carottes ne provoquera pas un pic de glycémie aussi important que le feraient les biscuits, ce qui vous aide à éviter la sensation de « crash » et l’envie de manger plus d’aliments sucrés peu de temps après.
Éviter les aliments qui déclenchent souvent des crises de boulimie ou des fringales peut être une tactique très utile. Si, par exemple, manger un seul cookie faible en calories vous donne envie de manger toute la boîte, ou pire, de passer à des aliments plus caloriques, alors il serait peut-être préférable d’éviter ce cookie en premier lieu et de grignoter quelque chose. autre. Certaines personnes à la diète conservent une liste personnelle d’aliments susceptibles de déclencher un accident de régime et recherchent activement des options alternatives qui satisfont une envie sans toutefois constituer une telle menace.