Les meilleurs comprimés de calcium et de magnésium sont des formes chélatées de calcium, telles que le citrate de calcium, le lactate de calcium ou le gluconate de calcium. Chaque comprimé doit également inclure un rapport calcium/magnésium de 2:1 pour une absorption plus efficace. Le calcium et le magnésium sont tous deux importants pour la prévention de l’ostéoporose et la santé respiratoire.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou d’essoufflement, cela peut être dû à une carence en calcium ou en magnésium. Des quantités adéquates de compléments alimentaires peuvent aider à surmonter ces symptômes. Le calcium favorise des os sains et solides. Il régule également le passage du sang dans tout le corps et le passage des nutriments entre les membranes cellulaires. Des dents saines sont également un avantage de l’apport en calcium.
Le magnésium aide le corps à absorber plus facilement le calcium. En soi, le minéral favorise la santé des os et renforce la densité osseuse. Si vous avez des problèmes de spasmes musculaires, les comprimés de calcium et de magnésium peuvent vous aider. Les avantages du magnésium incluent également l’apaisement des muscles endoloris et un meilleur traitement de la vitamine C dans le corps.
L’apport normal en calcium pour un adulte est de 1,000 300 milligrammes par jour. Les adultes devraient prendre 500 à 500 milligrammes de magnésium par jour. Il est déconseillé d’ingérer plus de XNUMX milligrammes de calcium à la fois. Pour cette raison, vous devez diviser votre dose de calcium périodiquement tout au long de la journée.
Un apport suffisant en calcium est particulièrement important pour la santé des femmes. Pour les femmes enceintes, les comprimés de calcium et de magnésium aident à nourrir le fœtus en croissance. Les nouvelles mères ont également besoin du minéral pour stimuler la production de lait pendant l’allaitement. Les femmes en période de ménopause bénéficient également de ce complément alimentaire. Pendant et après la ménopause, les niveaux d’œstrogène d’une femme chutent de façon spectaculaire. La perte inhibe la production de calcium, c’est pourquoi l’apport en calcium est d’autant plus important pour les femmes à ce stade de la vie.
Les comprimés de calcium et de magnésium sont disponibles sous diverses formes. L’une des méthodes les moins coûteuses consiste à prendre des comprimés antiacides enrichis en calcium avec une multivitamine quotidienne appropriée. Vous pouvez vous approvisionner en pilules ou en disques de chocolat contenant suffisamment de calcium et de magnésium. Tant que vous les prenez sous forme de comprimés faciles à avaler, vous devriez pouvoir obtenir la bonne quantité pour vos besoins.
Les aliments riches en calcium et en magnésium pris peuvent également reconstituer ces minéraux dans votre corps. Votre alimentation devrait inclure des légumes feuillus foncés comme le varech, les navets et le chou vert pour rétablir le calcium à son niveau normal. Les produits laitiers comme le lait et le fromage sont également riches en calcium. Pour augmenter les niveaux de magnésium, des aliments tels que le riz brun, le maïs, les noix et les céréales à grains entiers doivent être consommés.