Les meilleurs entraînements d’haltérophilie renforcent à la fois la force et l’endurance, évitent de soumettre le corps à des contraintes excessives et sont suffisamment variés pour éviter que le corps ne stagne. Un entraînement d’haltérophilie doit être adapté aux caractéristiques individuelles d’un bodybuilder particulier et à l’équipement disponible. Comme tout autre entraînement, les entraînements d’haltérophilie doivent être conçus pour être agréables, car aucun programme d’entraînement n’est efficace s’il n’est pas suffisamment agréable pour garantir que vous continuerez à le faire.
Les entraînements d’haltérophilie idéaux développeront à la fois la force et l’endurance. Certaines personnes peuvent préférer se concentrer sur l’un ou l’autre, mais aucun ne doit être entièrement ignoré, car un corps avec un mélange des deux est plus performant dans une grande variété de tâches. En règle générale, les exercices qui se concentrent sur la répétition plutôt que sur le poids maximum sont meilleurs pour développer l’endurance, et ceux qui se concentrent sur le poids maximum améliorent mieux la force. Le travail d’endurance produit une apparence élégante et maigre, tandis que l’entraînement en force entraîne des muscles plus gros et plus volumineux.
Un programme d’entraînement doit être conçu pour ne pas exercer de stress excessif sur le corps. Cela signifie que c’est souvent une bonne idée de soulever plusieurs fois à 80 % de votre capacité, plutôt qu’une fois à 100 %. De plus, les muscles doivent pouvoir guérir et se développer après un entraînement. En règle générale, cela signifie qu’un groupe musculaire donné ne doit pas être exercé plusieurs jours de suite, bien que certains programmes contournent ce problème en entraînant la force un jour et l’endurance le lendemain. Une solution plus courante à ce problème consiste à se concentrer sur un ensemble de muscles, peut-être dans le haut du corps, un jour et sur un autre groupe, comme les jambes et le torse, le lendemain.
Il n’y a pas deux corps humains identiques, et aucun entraînement d’haltérophilie ne devrait être exactement pareil non plus. Un entraînement doit être personnalisé, avec l’aide d’un entraîneur, selon les besoins, et doit prendre en compte de nombreuses variables différentes. Les hommes ont tendance à développer leur masse musculaire plus facilement que les femmes, et les personnes de plus de 70 ans ont plus de difficulté à développer et à maintenir leur masse musculaire. Les personnes suivant un régime restreint peuvent avoir besoin d’ajouter des protéines supplémentaires à leurs repas afin de développer efficacement leurs muscles. Les personnes au régime peuvent avoir des difficultés à augmenter leur masse musculaire, car la perte de poids provient en partie du tissu musculaire.
L’aspect le plus critique des entraînements d’haltérophilie est peut-être la valeur de plaisir. Il est difficile de trouver la motivation pour continuer à aller à la salle de sport, jour après jour, pour faire quelque chose de désagréable. La variété peut aider à résoudre ce problème et peut également augmenter l’efficacité de l’entraînement, car de nombreuses personnes trouvent que leur corps réagit mieux aux exercices non familiers. Choisir la bonne combinaison de poids libres et de poids mécaniques est également important. Les deux peuvent être efficaces, et la préférence personnelle est souvent le meilleur moyen de choisir entre eux.