La fasciite plantaire est une affection douloureuse causée par une irritation et un gonflement du fascia plantaire. Ce tissu s’étend le long du bas du pied, reliant l’os du talon aux orteils. La plupart des personnes souffrant de fasciite plantaire peuvent récupérer en quelques mois seulement grâce à un traitement conservateur composé de médicaments en vente libre et d’exercices d’étirement. Les étirements de fasciite plantaire les plus efficaces sont ceux qui étirent le pied et le tendon d’Achille.
Le fascia plantaire peut devenir enflammé par des étirements et des déchirures répétitifs. Les causes courantes en sont des mécanismes inhabituels du pied tels que des pieds plats ou des arches très hautes, des exercices tels que le ballet ou la course de longue distance, des professions qui nécessitent de longues périodes debout, l’obésité et l’utilisation continue de chaussures inappropriées. La fasciite plantaire est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes et a tendance à toucher les personnes âgées de 40 à 60 ans.
Les étirements efficaces de la fasciite plantaire se concentrent sur le bas du pied et le tendon d’Achille. L’étirement le plus efficace pour le bas du pied est l’étirement de la serviette ou de la bande. Pour compléter cet étirement, une personne s’assoit sur le sol avec les jambes étendues. Une serviette ou une bande est enroulée autour du pied blessé et tirée vers la personne et maintenue pendant 15 à 30 secondes. L’exercice est ensuite répété 10 à 15 fois.
Un autre exercice d’étirement courant pour le bas du pied est le rouleau gelé. Une boîte congelée est placée sur le sol et la personne atteinte de fasciite plantaire fait rouler doucement le pied affecté le long de la boîte, des orteils au talon et au dos. Cet exercice a le double avantage d’étirer le fascia plantaire et d’appliquer du froid sur la zone touchée.
D’autres étirements efficaces de la fasciite plantaire sont ceux qui étirent le tendon d’Achille. L’étirement du mollet est l’un des exercices les plus courants pour le tendon d’Achille. Il oblige une personne à placer ses mains sur un mur avec le pied affecté légèrement derrière l’autre pied. Pousser sur le mur étire alors le mollet du pied blessé. La même zone peut être étirée en se tenant debout sur un escalier avec le pied blessé et en abaissant doucement le talon du pied sous l’escalier avant de le remonter.
La plupart des incidents de fasciite plantaire sont traités simplement par l’utilisation d’anti-inflammatoires et d’étirements de la fasciite plantaire. Les cas plus intenses peuvent nécessiter l’utilisation d’orthèses, d’attelles ou d’une intervention chirurgicale pour réparer. Il est recommandé aux personnes qui présentent les symptômes de la fasciite plantaire de consulter un médecin pour savoir quel type de traitement est nécessaire.