Pour choisir les meilleurs étirements des épaules, recherchez des exercices qui bougent les épaules de manière apaisante plutôt que douloureuse. Vous devez toujours arrêter immédiatement un étirement de l’épaule s’il cause de la douleur. De nombreux livres et articles en ligne donnent d’excellents conseils pour les exercices d’épaule qui peuvent aider à soulager le stress et les douleurs. Choisissez des étirements des épaules que vous pouvez faire dans différents environnements, comme travailler à un bureau, se tenir debout à l’extérieur et s’asseoir à la maison.
Assis les jambes croisées sur un tapis ou un tapis d’exercice, placez une de vos mains sur son épaule opposée. Tirez légèrement l’épaule dans différentes directions; attention à ne pas trop forcer. Lorsque l’épaule est un peu relâchée, vous pouvez la masser doucement avant de répéter les deux mêmes étapes de l’autre côté de votre corps. Pour plus d’étirements des épaules, vous pouvez vous allonger sur le dos sur le tapis avec vos bras lâches sur les côtés. Levez lentement un bras pour sentir une légère traction sur votre épaule et abaissez le bras. Recommencez avec l’autre bras.
Pour effectuer des étirements des épaules en position debout, tenez-vous droit avec les genoux légèrement fléchis. Positionnez un bras plié au niveau du coude avec votre poing tendu vers votre dos. Ayez votre autre bras dans une position similaire, mais légèrement plus haut. Imaginez maintenant que vous séchez la nuque avec une serviette. Utilisez des mouvements courts et légers pour travailler les muscles des épaules en douceur; changez la position de vos bras et répétez de l’autre côté.
Un autre bon étirement des épaules debout est celui couramment utilisé comme exercice d’échauffement à l’intérieur ou à l’extérieur avant de s’entraîner plus intensément. Le corps est tenu droit avec les genoux légèrement fléchis et les bras pointant vers les côtés à hauteur des épaules. Commencez avec vos paumes face au sol et déplacez les deux bras dans un mouvement circulaire pour créer de petits cercles. Agrandissez progressivement les cercles jusqu’à ce que vous puissiez sentir l’étirement tout autour de vos articulations de l’épaule. Ensuite, tournez vos paumes vers le haut et répétez les mouvements circulaires de petit à grand.
Lorsque vous travaillez à un bureau et que vous ressentez des douleurs aux épaules, asseyez-vous bien droit, le dos contre le dossier de la chaise. Avec vos coudes pliés et vos paumes tournées vers votre corps, balancez lentement vos bras vers votre colonne vertébrale. Assurez-vous de maintenir le mouvement pour sentir l’étirement dans vos épaules avant de déplacer à nouveau vos bras vers l’avant. Lorsque vous faites ces étirements d’épaule et les autres mentionnés ici, vous devez augmenter progressivement le nombre de répétitions plutôt que d’en faire trop à la fois.