Le choix des meilleurs exercices à domicile dépendra en grande partie de vos objectifs personnels de mise en forme. Un régime d’exercice sain comprend généralement des activités de conditionnement physique visant à augmenter la force, la flexibilité et l’endurance cardiovasculaire. Les disques vidéo numériques (DVD) d’aérobic de haute qualité fournissent généralement les trois éléments. L’utilisation d’équipements d’exercice à domicile tels que des vélos stationnaires, des steppers et des tapis roulants peut développer la force cardiovasculaire et musculaire. Les activités d’étirement augmentent la flexibilité et diminuent le risque de blessure.
Choisir les meilleurs exercices à domicile nécessitera d’abord d’identifier vos objectifs de fitness personnels. Si votre objectif est de perdre du poids, augmentez la fréquence des exercices à domicile qui brûlent des calories. Courir sur un tapis roulant, monter des escaliers, faire du vélo d’exercice ou faire du jogging sur place sont des options. Pour un effet maximal, l’activité aérobique doit être pratiquée pendant au moins 20 minutes au moins plusieurs fois par semaine.
Si votre objectif est de tonifier vos muscles ou de prendre du volume, concentrez vos exercices à domicile sur des zones spécifiques du corps. Pour tonifier les bras, par exemple, faites plusieurs séries de pompes quotidiennement. Pour construire du volume, soulever de plus grandes quantités de poids est nécessaire. Dans ce cas, travaillez chaque jour différents groupes musculaires pour permettre aux tissus musculaires de récupérer. Par exemple, vous pourriez travailler le haut du corps le lundi, mercredi et vendredi et le bas du corps le mardi, jeudi et samedi.
Les DVD d’aérobic, de yoga et de Pilates dirigés par des instructeurs qualifiés offrent généralement un entraînement bien équilibré. Lors de la conception de votre propre entraînement, les éléments importants à inclure sont l’étirement des muscles, le renforcement des muscles et l’augmentation de l’endurance cardiovasculaire. Un tapis roulant ou un vélo d’exercice dans votre maison est utile pour obtenir un bon entraînement aérobique. Sans cet équipement, le jogging sur place est une option. Monter les marches à l’intérieur de la maison ou utiliser un équipement de step pendant au moins 20 minutes augmentera l’endurance cardiovasculaire et fera travailler les muscles du bas du corps.
Il est important que les exercices à domicile incorporent des exercices de renforcement. Dans les salles de sport, vous avez accès à des appareils de musculation. À la maison, il est possible d’augmenter la force du haut du corps en faisant des redressements assis et des pompes. Pour la force du bas du corps, les fentes, les squats et les extensions de jambes travaillent pour développer les muscles des fesses, des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets.
Pour intensifier les effets des fentes, des squats et des extensions de jambes, d’autres équipements peuvent être utilisés. L’utilisation d’haltères, par exemple, lorsque vous faites des squats et des fentes, fera travailler les muscles plus fort. Un ballon de stabilité peut également être utile lorsque vous faites des squats. Il peut être placé entre le mur et le bas du dos. Plier vos genoux à 90 degrés tout en maintenant votre équilibre renforce vos jambes, vos fessiers et vos muscles abdominaux.
Chaque entraînement à domicile doit commencer par une activité d’échauffement et se terminer par une activité de récupération. Marcher ou faire du jogging sur place augmentera la température corporelle. Les étirements ne doivent être effectués qu’après que les muscles sont chauds. Il est tout aussi important de terminer l’entraînement à domicile par des étirements. Cette pratique aide à allonger vos muscles et réduit les risques de douleurs musculaires.