Pour choisir les meilleurs exercices de gym qui répondent à vos objectifs individuels, faites une évaluation des zones du corps sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer. Cela peut signifier tonification et renforcement. Choisissez ensuite un exercice ou une machine qui cible spécifiquement ces zones pour atteindre vos objectifs. Si votre objectif principal est de perdre du poids, toute activité cardiovasculaire telle que l’aérobic vous aidera.
Pour mettre en place des routines d’entraînement réussies, vous voudrez peut-être faire appel à un expert en conditionnement physique ou à un entraîneur personnel. De nombreux centres de remise en forme et gymnases proposent des programmes qui peuvent être conçus individuellement pour vos besoins uniques. Essayez de contacter votre centre local ou votre club de fitness pour plus de détails sur ces programmes.
Si vous n’êtes pas enclin à travailler avec un entraîneur personnel, vous pouvez concevoir votre propre programme de remise en forme avec des exercices de gym pour atteindre vos objectifs. Avant de commencer, il est conseillé d’avoir un examen physique et l’approbation de votre médecin. Pour un entraînement cardio, tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque apportera des avantages. Cela peut inclure l’utilisation d’équipements tels qu’un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo stationnaire. La danse aérobique, le kickboxing ou même le karaté peuvent également être bénéfiques pour vous.
C’est une bonne idée de faire du cross-training et de ne pas se limiter à un ou deux exercices. Si vous vous en tenez à un exercice, l’ennui peut vous empêcher de rester motivé et vous pouvez également atteindre un plateau. Cela signifie qu’après un certain temps, votre corps peut s’habituer à cette activité physique et que vous n’obtiendrez plus de résultats. Si cela devait arriver, il est essentiel de faire une courte pause dans vos exercices de gym et de repenser votre plan.
Ajouter de la variété et mélanger votre routine vous aidera à éviter tout arrêt de votre progression. Cela peut signifier passer 30 minutes sur un vélo elliptique, puis 30 autres sur un tapis roulant, ou se concentrer sur une machine pendant tout votre entraînement, puis se concentrer sur un autre équipement le lendemain.
Si vous souhaitez incorporer des exercices de gym pour tonifier vos jambes, vos cuisses et vos fesses, un monte-escalier, un vélo elliptique ou même un tapis roulant peuvent donner des résultats. Augmentez progressivement l’inclinaison et la résistance, le cas échéant. Il est préférable de ne pas exagérer les séances d’entraînement, cependant. Écoutez votre corps et suivez les consignes.
Les bandes de résistance sont un excellent équipement peu coûteux qui peut également être utilisé pour de nombreux exercices de gym. Faire une recherche en ligne peut fournir des exercices utiles pour tonifier et renforcer les bras et les épaules. Faites preuve de discernement et échauffez-vous toujours avant de faire vos exercices. Cela évitera les blessures. Les étirements doux sont généralement un bon moyen de réchauffer et de préparer vos muscles pour le travail à venir.
Un facteur crucial lorsque vous vous efforcez de réussir est de rester hydraté pendant votre routine d’exercice et après. Boire beaucoup d’eau aidera votre corps à récupérer de la perte de liquides. Le remplacement des électrolytes est également essentiel pour des résultats optimaux.