Jouer au football nécessite de l’endurance, de l’agilité et de la vitesse, et pour développer de telles compétences, les joueurs de football doivent se soumettre à des exercices réguliers et ardus. Les exercices de vitesse de football peuvent aider à développer des muscles à contraction rapide, et ils peuvent également aider à développer l’agilité et la capacité de changer de direction rapidement. Différents exercices de vitesse de football aideront à développer différents domaines de vitesse, de la vitesse de départ à l’accélération, et même à la vitesse soutenue. Lorsque vous choisissez les meilleurs exercices de vitesse de football, assurez-vous de choisir une variété d’exercices qui se concentreront sur de longs sprints, des sprints courts avec des changements de direction et un entraînement d’agilité pour favoriser la vitesse autour des obstacles.
Les exercices de vitesse de football peuvent aider un joueur à accélérer rapidement. De tels exercices peuvent devenir ardus après plusieurs répétitions, mais le temps entre les répétitions devrait être suffisant pour récupérer complètement. L’objectif de ces exercices est de démarrer rapidement à partir d’un point mort, de sorte que le sprint sera court. Pour aider les joueurs à se concentrer sur l’accélération, demandez-leur de commencer l’exercice en faisant des pompes ou des redressements assis, puis en se tenant debout et en sprintant. Ils seront forcés d’accélérer rapidement à partir de la position basse, soulignant l’importance d’un réglage et d’une poussée vers l’avant puissamment et avec un bon équilibre.
Pour développer des jambes rapides – une bonne idée pour l’agilité et la vitesse autour des obstacles – certains exercices de vitesse de football feront courir les joueurs en descente. Une légère descente oblige le joueur à bouger ses pieds plus rapidement pour maintenir l’équilibre et la vitesse, et de simples sprints sur une légère pente peuvent aider à développer la vitesse et l’agilité nécessaires. Sprinter autour des cônes placés sur le terrain aidera également le joueur à développer des pieds rapides ; séparez les cônes avec seulement une petite distance entre eux et demandez aux joueurs de naviguer à travers le champ de cônes. Les pieds rapides sont importants au football, et bon nombre de vos exercices devraient se concentrer sur le développement de la vitesse combinée à l’agilité.
Pour développer une telle vitesse et agilité, envisagez de faire des exercices d’échelle. Une échelle oblige les joueurs à se concentrer sur leur jeu de jambes à mesure qu’ils progressent dans les échelons de l’échelle. Combiner un exercice en échelle avec un sprint combinera vitesse et agilité; les joueurs peuvent sprinter vers l’échelle, naviguer à travers les échelons vers l’avant ou latéralement, puis sprinter jusqu’à un point défini où ils devront changer de direction rapidement. Ils peuvent sprinter jusqu’à un autre point de consigne, puis se reposer et revenir au départ pour une autre répétition.