Les exercices de flexibilité ne vous aideront peut-être pas à développer vos muscles rapidement, mais ils peuvent améliorer la fonction musculaire et prévenir les blessures, ce qui signifie que vous serez en mesure de développer vos muscles et votre force globale sans subir de revers de blessure ou de douleur. Choisir les meilleurs exercices d’entraînement de flexibilité peut être intimidant si vous êtes nouveau dans la routine d’entraînement, donc l’une des meilleures façons de prendre l’habitude est de consulter un entraîneur professionnel dans un gymnase ou un centre de fitness. Ce professionnel sera non seulement en mesure de vous montrer comment effectuer certains exercices, mais également d’identifier les points problématiques dans vos routines de conditionnement physique et d’exercices.
Si vous n’appartenez pas à un gymnase ou à un centre de fitness ou ne pouvez pas consulter un entraîneur qui peut vous aider avec des exercices d’entraînement de flexibilité, vous devrez faire un peu d’auto-évaluation pour déterminer quels exercices vous conviendront le mieux. Considérez le type d’entraînement que vous faites régulièrement et assurez-vous que les exercices de flexibilité correspondent à la musculation ou aux autres exercices que vous ferez. Si, par exemple, vous faites un entraînement du haut du corps, vous devrez combiner des étirements statiques et dynamiques à votre routine du haut du corps. Il en va de même pour un entraînement des jambes.
Bien qu’il soit recommandé de s’étirer avant de faire de l’exercice, il est également important de s’étirer pendant et après les exercices. les muscles sont plus lâches et mieux préparés pour gérer le mouvement d’étirement, et un étirement excessif avant une séance d’entraînement peut en fait entraîner des blessures. Il existe deux manières générales de procéder : l’étirement statique, qui se produit lorsque vous vous étirez et maintenez une position statique ; et les étirements dynamiques, qui nécessitent de bouger pour étirer les muscles. Un exemple d’étirement statique est le toucher commun des orteils. Un étirement dynamique peut être une rotation articulaire, dans laquelle un membre particulier est tourné lentement pour étirer les muscles de cette articulation et de ce membre.
Le type d’étirements que vous faites dans les exercices d’entraînement de flexibilité dépendra de vos objectifs de mise en forme. Les étirements dynamiques sont utiles avant les activités sportives, et certains exercices statiques sont utiles pour améliorer son amplitude de mouvement. Si vous essayez de surmonter une blessure, une combinaison des deux types d’étirements sera probablement utilisée. Cependant, il est préférable de consulter un entraîneur professionnel ou un physiothérapeute si vous surmontez une blessure, car vous risquez d’endommager davantage les muscles ou d’autres tissus du corps si vous effectuez des exercices d’entraînement de flexibilité de manière incorrecte.