De nombreux athlètes s’efforcent d’améliorer leur vitesse dans leurs sports respectifs, et les meilleurs exercices d’entraînement de vitesse se concentreront sur le développement des muscles qui fourniront une telle vitesse. Connues sous le nom de muscles à contraction rapide, ces petites fibres musculaires aident un coureur, un cycliste ou un autre athlète à augmenter rapidement sa vitesse et à la maintenir pendant des rafales courtes à moyennes. Tous les exercices d’entraînement de vitesse doivent commencer par un échauffement complet qui implique des étirements et courir ou faire du vélo à un rythme modéré, et ils se terminent par une période de récupération de la même durée. Choisissez des exercices d’entraînement de vitesse qui sont pertinents pour le sport auquel vous avez l’intention de participer.
Deux des formes les plus populaires d’exercices d’entraînement de vitesse sont l’entraînement par intervalles et les exercices d’échelle. Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices d’entraînement de vitesse, car ils aident à développer des muscles à contraction rapide ainsi qu’à développer l’agilité. L’entraînement par intervalles consiste à courir ou à faire du vélo à des vitesses variables, avec des périodes de repos entre les deux. Une séance d’entraînement par intervalles typique pourrait ressembler à ceci : courir à un rythme modéré pendant vingt minutes pour s’échauffer ; puis sprintez à un niveau d’effort de 90 % pendant une à deux minutes ; ensuite, courez à un rythme modéré à lent pendant 30 secondes ; puis courez à un sprint de 90 % pendant une à deux minutes ; après plusieurs répétitions, courez à un rythme modéré à lent pour vous calmer pendant cinq à dix minutes.
Les exercices en échelle impliquent l’utilisation d’une échelle ou d’un obstacle de conception similaire. Ces exercices aident à développer la vitesse et encouragent également l’agilité, car l’utilisateur devra naviguer à travers l’obstacle rapidement et avec précaution. Certains exemples d’exercices d’échelle incluent le sprint vers l’avant à travers les échelons de l’échelle; une marche haute vers l’avant à travers l’échelle; et un sprint latéral à travers les échelons de l’échelle. Un sprint latéral oblige l’athlète à se déplacer latéralement à travers l’échelle, ce qui améliore l’agilité pour des sports tels que le football ou le football.
Bien sûr, toutes les séances d’entraînement qui incluent des exercices d’entraînement à la vitesse peuvent bénéficier de simples sprints. Les sprints imitent les mouvements réels qui auront lieu lors d’un match d’athlétisme, donc les pratiquer est une bonne idée. Tous les exercices de sprint doivent se concentrer sur une bonne forme, y compris se placer correctement sur la ligne de départ, effectuer de fortes foulées, changer de direction rapidement et maintenir une bonne posture tout au long. Les cônes sont indispensables lors des exercices de sprint ; installez-les à plusieurs mètres l’un de l’autre pour pratiquer le sprint sur courte distance. Placez-les perpendiculairement les uns aux autres pour vous entraîner également à changer de direction rapidement.