Choisir les meilleurs exercices d’entraînement en circuit cardio consiste en grande partie à maximiser les avantages que vous tirez d’un entraînement particulier. Bien que l’exercice cardiovasculaire soit principalement utilisé pour augmenter la condition physique et l’endurance globales du corps, il peut également développer des muscles spécifiques. Pour cette raison, lorsque vous choisissez des exercices d’entraînement en circuit cardio, vous devez penser aux parties du corps que vous souhaitez le plus entraîner. Les exercices d’entraînement en circuit cardiovasculaire doivent également être variés afin d’éviter l’ennui, qui peut diminuer la motivation, et les blessures de surmenage.
L’un des principaux avantages de l’utilisation d’un programme d’exercices d’entraînement en circuit est qu’il offre plus de variété. L’entraînement en circuit consiste à utiliser un certain nombre d’exercices, de machines et de techniques différents lors d’une séance d’entraînement plutôt que de s’en tenir à un ou deux. Cela vous permet de travailler un certain nombre de muscles différents tout en vous mettant en forme. Un autre avantage est que vous utiliserez un certain nombre de muscles différents, ce qui permet de faire de l’exercice plus longtemps.
Certains des exercices d’entraînement en circuit cardio que vous pouvez utiliser lors d’une séance comprennent l’aviron, le jogging, le saut à la corde et l’entraînement croisé. Bien que la natation soit un exercice cardio efficace, il est difficile de l’intégrer à une routine d’entraînement en circuit. Les exercices que vous choisissez pour votre routine doivent être aussi agréables que possible tout en offrant un entraînement difficile.
Un inconvénient potentiel de l’entraînement en circuit cardio est qu’il nécessite plus de discipline que l’exercice régulier. Les pauses entre les exercices doivent être courtes, sinon cela peut annuler certains des avantages. Il est important de planifier à l’avance les pauses entre les exercices de la même manière que vous planifiez la durée de l’exercice.
Un exemple de séance d’entraînement en circuit cardio pourrait inclure une course de 10 minutes sur le tapis roulant, cinq minutes à l’aide d’une corde à sauter, 10 minutes sur le vélo elliptique et enfin le retour au tapis roulant pour un échauffement. Tous ces exercices aideront à réchauffer les muscles ainsi qu’à augmenter la fréquence cardiaque. Il est important de se rappeler que plus vous effectuez une routine de circuit particulière, plus votre corps s’y habituera. Si un exercice particulier devient facile, remplacez-le par un autre ou augmentez la résistance.
Bien que la musculation puisse être incluse dans l’entraînement en circuit cardio, elle n’est pas considérée comme un exercice cardiovasculaire. Cependant, un programme d’exercices arrondi devrait inclure la musculation pour offrir de la variété et renforcer les muscles. Les exercices de renforcement musculaire composés tels que les squats et les développés couchés en sont deux exemples.