Pour choisir les meilleurs exercices faciles à faire à la maison, vous devrez identifier vos besoins en matière de forme physique. Pour perdre du poids, les entraînements faciles à domicile incluent des activités aérobiques telles que courir sur un tapis roulant et faire du vélo d’appartement. Pour tonifier vos muscles, vous pouvez essayer la gymnastique comme les redressements assis, les squats et les pompes. Augmenter votre masse musculaire nécessite de soulever de grandes quantités de poids, pour lesquelles vous devrez peut-être acheter des haltères et des haltères. Pour augmenter votre flexibilité, les touchers des orteils et les étirements latéraux sont de bonnes options.
Si votre objectif principal est de perdre du poids, des exercices faciles à faire à la maison peuvent consister à utiliser une vidéo d’aérobic, à faire du vélo d’exercice, à courir sur un tapis roulant à domicile ou même simplement à faire du jogging sur place. Pour brûler les graisses, vous voudrez faire une forme d’exercice cardiovasculaire qui augmente votre fréquence cardiaque. Choisissez une forme agréable d’activité aérobique et faites-la au moins trois à quatre fois par semaine, pendant au moins 20 minutes à chaque fois. Cela aidera à augmenter votre métabolisme et brûlera les graisses plus rapidement.
Pour obtenir un plus grand tonus musculaire, des exercices faciles à faire à la maison peuvent inclure des exercices de callisthénie qui font travailler les bras, la poitrine, les muscles abdominaux, les fesses et les muscles des jambes. Pour tonifier la poitrine et les bras, les pompes sont simples et rapides à faire à la maison. Vous pouvez tonifier les abdominaux en faisant des redressements assis. Si vous souhaitez tonifier vos fesses et vos cuisses, vous pouvez faire des squats. Les fentes feront travailler vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets.
Si votre objectif est d’augmenter votre masse musculaire, vous devrez créer un espace chez vous qui vous permettra de soulever de grandes quantités de poids en toute sécurité. Vous pouvez placer une barre à l’intérieur d’un cadre de porte pour les tractions. Vous voudrez peut-être investir dans des haltères et des haltères réglables avec suffisamment de poids pour augmenter progressivement la quantité que vous soulevez de semaine en semaine. Pour les développés couchés, vous voudrez peut-être acheter un banc conçu avec des dispositifs de sécurité pour vous entraîner seul à la maison.
Pour augmenter votre flexibilité, assurez-vous d’abord d’échauffer vos muscles. Un exemple d’exercices faciles à faire à la maison pour la flexibilité est le toucher des orteils, que ce soit en position assise ou debout. Pour étirer vos mollets et vos ischio-jambiers, un petit pas ou un annuaire téléphonique peut être utilisé. Placez votre pied sur la marche et penchez-vous légèrement vers l’avant lorsque vous atteignez votre talon vers le sol. Tenez-vous à une chaise ou à un mur pour garder l’équilibre, si nécessaire.
Pour la flexibilité du haut du corps, les étirements latéraux sont une option. En position debout, tendez un bras droit au-dessus de votre tête et de l’autre côté de votre corps. Pour étirer votre poitrine et vos bras, joignez vos mains derrière vous et levez vos bras aussi haut que possible. Pour un étirement du haut du dos, joignez vos mains devant votre corps, redressez vos bras et arrondissez le haut de votre dos. Pour étirer le bas du dos, allongez-vous sur le dos, tirez vos genoux vers votre poitrine et maintenez-les là.