Qu’elles soient chroniques ou qu’elles résultent d’une blessure, les douleurs dorsales touchent la plupart des gens à un moment ou à un autre de leur vie. Heureusement, cette condition peut souvent être soulagée en effectuant des exercices de maux de dos assez simples. Afin de soulager vos maux de dos, vous devez choisir des exercices qui étirent vos muscles et vos tissus, améliorent votre force et votre flexibilité et améliorent votre condition physique générale.
Les exercices de douleur dorsale qui étirent les muscles et les tissus peuvent procurer un soulagement rapide des douleurs et des courbatures. Il existe de nombreux exercices qui étirent le dos, dont beaucoup ne nécessitent aucun équipement spécial. Pour choisir le bon étirement pour vous, vous devez d’abord déterminer si votre douleur se situe dans la partie supérieure ou inférieure de votre dos.
Si votre douleur se situe dans le bas du dos, vous pouvez essayer un étirement du genou à la poitrine. Pour effectuer ce mouvement, commencez par vous allonger sur le sol sur le dos. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et tirez-la vers votre corps. Serrez votre jambe contre votre poitrine en tenant la pose pendant 20 à 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe droite.
Pour les douleurs confinées au haut du dos, vous pouvez essayer un étirement des épaules en position assise. Pour commencer, asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les yeux dirigés droit devant. Ensuite, verrouillez vos doigts derrière votre tête. Poussez lentement vos coudes vers l’extérieur et vers l’arrière aussi loin que possible et maintenez la pose pendant dix secondes. Répétez si vous le souhaitez, en veillant à éviter de pencher la tête en arrière ou de tendre le cou.
Bien que les exercices de douleur au dos décrits ci-dessus puissent apaiser les douleurs existantes, ils ne peuvent pas empêcher les futures occurrences de douleur. Afin de minimiser vos risques de développer des problèmes de dos, vous devez effectuer des exercices qui améliorent votre force, votre flexibilité et votre condition physique générale. Ce type de conditionnement combiné à des exercices spécifiques pour les maux de dos peut grandement minimiser l’impact des maux de dos sur votre vie.
La musculation est un excellent moyen d’augmenter votre force musculaire, ce qui peut à son tour augmenter la capacité de votre dos à se soutenir. La rangée à deux bras est un bon exercice pour augmenter la force du dos. Pour effectuer ce mouvement, tenez un petit haltère dans chaque main et penchez-vous vers l’avant à la taille jusqu’à ce que votre dos soit à peu près parallèle au sol. Tirez lentement vos coudes vers le plafond, maintenez brièvement et revenez à la position de départ. Construisez jusqu’à dix répétitions.
Augmenter votre flexibilité peut également réduire l’incidence des maux de dos. Des cours réguliers de yoga et de Pilates peuvent efficacement augmenter votre flexibilité et améliorer la fonction articulaire. De plus, ces entraînements sont généralement à faible impact et conviennent donc généralement aux personnes souffrant de douleur.
Enfin, vous devez compléter les exercices contre le mal de dos par une activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque et améliore votre condition physique générale, car être en forme réduit votre sensibilité aux blessures. La marche, le jogging et le vélo sont d’excellentes formes d’exercices cardiovasculaires. Si vous souffrez actuellement de maux de dos, vous voudrez peut-être choisir un exercice qui sollicite moins les os et les articulations. Dans ce cas, vous pouvez envisager de nager.