Développer des biceps plus musclés est l’objectif de nombreux haltérophiles. Il peut cependant être difficile de savoir quels exercices pour les biceps vous conviennent et lesquels produiront le plus de masse musculaire. La plupart des meilleurs exercices de biceps impliquent des boucles et des mouvements de traction, généralement grâce à l’utilisation d’haltères. Certains exercices éprouvés qui peuvent aider à développer les biceps comprennent la boucle d’haltère standard, la boucle de marteau et les tractions.
La boucle d’haltère standard consiste à tenir des haltères à vos côtés avec une prise sournoise. Tout d’abord, tenez simplement l’haltère devant tout en gardant vos coudes à vos côtés. Ensuite, enroulez le poids près de votre poitrine. Si vous utilisez la forme appropriée, l’haltère doit se trouver quelque part au milieu de votre poitrine. Assurez-vous d’utiliser des mouvements lents et contrôlés et de ne pas balancer les poids.
Un autre exercice de biceps qui cible les biceps s’appelle une boucle de marteau. Cela cible un groupe musculaire différent où les biceps se terminent et les avant-bras commencent. Pour effectuer des boucles de marteau, commencez avec vos paumes face à vos cuisses. Ensuite, soulevez lentement l’haltère tout en gardant votre poignet droit. Soulevez les haltères jusqu’à ce que vous sentiez le muscle se contracter et maintenez pendant une seconde. Ensuite, abaissez lentement les haltères et répétez.
Il existe de nombreux exercices alternatifs pour les biceps qui n’impliquent pas d’haltères, comme les tractions à la barre. Beaucoup de gens sous-estiment la puissance de cet exercice lorsqu’il s’agit d’un entraînement des biceps. Cela peut être un très bon exercice lorsqu’il est exécuté correctement, et tout ce dont on a besoin est une barre au-dessus de la tête.
Pour travailler au mieux les biceps, effectuez le menton vers le haut en saisissant la barre avec vos paumes tournées vers vous à peu près à la largeur des épaules. Puis soulevez lentement votre corps jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre. Pour un coup de pouce supplémentaire, abaissez lentement votre corps en gardant les biceps engagés.
Lorsque vous choisissez les meilleurs exercices pour les biceps, décidez du type d’équipement nécessaire et de votre niveau de forme physique. Un bon ensemble d’haltères est relativement peu coûteux par rapport à d’autres équipements d’exercice. Votre niveau de condition physique peut être déterminé comme débutant, intermédiaire ou avancé pour ces entraînements de groupes musculaires.
Un débutant ne doit choisir qu’un ou deux exercices à effectuer au début d’une routine d’entraînement et viser à effectuer une série de 8 à 10 répétitions des exercices d’haltères. Les haltérophiles intermédiaires devraient pouvoir effectuer un peu plus d’exercices avec une meilleure cohérence. Les passionnés avancés doivent effectuer au moins deux séries de chaque exercice avec au moins huit répétitions par session.