Déterminer quels sont les meilleurs exercices pour les hanches variera en fonction des circonstances individuelles. Ceux qui cherchent à exercer les hanches après toute forme de blessure ne sont pas mieux servis en choisissant simplement de bons exercices de hanche en ligne ou dans des livres et en les mettant en œuvre. En fait, toute personne qui commence un programme d’exercice ou qui a subi une blessure récente devrait obtenir un feu vert des médecins, en particulier si cela fait longtemps qu’elle n’a pas pratiqué d’activité physique rigoureuse. Les médecins, les physiothérapeutes, les chiropraticiens ou d’autres professionnels de la santé pourraient avoir des instructions ou des directives très précises pour ces groupes de personnes.
Lorsque les médecins donnent aux gens l’autorisation de poursuivre des plans d’exercice, il convient de noter que de nombreux exercices de la hanche n’isolent pas uniquement les hanches. Ils sont, après tout, reliés aux jambes et au tronc, et les faire peut impliquer un travail de l’une ou l’autre partie. En particulier, bon nombre de ces mouvements sont liés au travail avec la jambe.
Certains des meilleurs mouvements sont assez faciles à exécuter, mais ils peuvent nécessiter un peu d’équilibre. L’utilisation d’une chaise peut être une aide pour éviter les chutes. Les balancements de jambes, qui amènent une jambe devant, sur le côté ou la balancent vers l’arrière, travailleront plusieurs zones des hanches et des jambes. Il n’est pas nécessaire de lever la jambe très haut dans chacune de ces trois positions, mais se déplacer lentement et tenir la jambe en position levée peut être utile. Dix répétitions sur chaque jambe dans chaque position, une fois par jour, suffisent amplement.
Les exercices de hanche qui étirent et élargissent les hanches sont également utiles. Des fentes de toutes sortes peuvent aider à accomplir cela, et des squats, avec ou sans poids, font travailler les cuisses, les fesses et les hanches. Même monter les escaliers ou utiliser un stepper demande un travail des hanches. Certaines fentes qui valent particulièrement la peine d’être essayées sont celles du yoga, et il est facile de trouver une cassette / DVD de yoga qui les présente, ou même de trouver des démonstrations en ligne de guerriers forts et de guerriers fiers. La raison pour laquelle une cassette/DVD peut être utile est que des instructions sont données sur la manière de tenir le haut du corps et sur la manière de positionner correctement les jambes et les genoux pour un étirement maximal sans blessure.
Il existe d’autres exercices de la hanche que les gens peuvent choisir. Allongé sur le sol et faire du vélo les jambes travaille les hanches. S’agenouiller sur le sol et balancer un genou sur le côté aide à créer un étirement d’un type différent. Si les gens souhaitent un travail plus simple, ils peuvent sortir et marcher, car la marche implique les hanches et fournira une séance d’entraînement. La plupart des cassettes d’entraînement de danse aérobique, de step ou de Tae Bo donnent également beaucoup à faire aux hanches.
Ceux qui essaient des exercices de hanche doivent être lents et prudents au début, en particulier si les hanches ont été blessées dans le passé. Par exemple, une personne ayant subi une arthroplastie de la hanche aurait des instructions différentes sur ce qu’il faut faire qu’une personne en très bonne forme physique.