L’entraînement en circuit combine des routines d’entraînement cardio et de musculation dans un programme d’entraînement complet. Le choix des programmes d’entraînement en circuit peut être un processus difficile. Il existe de nombreuses façons différentes pour une personne d’utiliser l’entraînement en circuit dans ses entraînements, et le choix des meilleurs programmes dépend généralement du résultat souhaité. Par exemple, il peut varier les exercices et le temps de repos entre chaque série pour obtenir un entraînement complet du corps. Le nombre de répétitions effectuées dans chaque exercice peut également être modifié, ce qui peut augmenter la définition musculaire. L’expérimentation peut être le moyen de choisir les meilleurs programmes d’entraînement en circuit, et mélanger les routines peut souvent produire de meilleurs résultats.
Les programmes d’entraînement en circuit peuvent être conçus pour s’adapter aux objectifs de conditionnement physique d’une personne. S’il souhaite prendre de la force, les exercices de circuit training peuvent se faire avec un poids modéré ou lourd, pour un nombre de répétitions moindre. Si la personne veut augmenter sa définition musculaire, elle utilisera des poids plus légers et effectuera des répétitions plus élevées. Une approche équilibrée peut également être utilisée, combinant un circuit de musculation avec un circuit de fitness.
Les meilleurs résultats sont souvent obtenus en effectuant plusieurs routines d’entraînement en circuit différentes sur une période de temps. Changer le type d’équipement d’entraînement en circuit peut également aider à produire les résultats souhaités par une personne. S’il s’ennuie avec une routine particulière, il peut changer l’ordre de l’entraînement en circuit de poids pour aider à stimuler la croissance musculaire.
Si une personne n’a jamais essayé l’entraînement en circuit, elle devrait commencer lentement car ce type d’entraînement peut être plus fatigant qu’un programme d’entraînement avec poids régulier. Au fur et à mesure qu’il s’adapte à la vitesse de l’entraînement, il peut ajouter d’autres exercices ou utiliser différents équipements pour continuer à progresser. Changer les jours de l’entraînement en circuit est une autre façon d’empêcher le corps de s’adapter, ce qui peut ralentir les progrès.
L’entraînement en circuit pour les femmes peut être un complément efficace à un programme d’entraînement global. Si une femme fait déjà un entraînement cardiovasculaire régulier, elle peut augmenter ses performances en utilisant des programmes d’entraînement en circuit qui se font avec peu ou pas de repos entre les exercices. Au fur et à mesure qu’elle progresse, elle peut choisir d’augmenter la quantité de repos entre chaque exercice, ou d’augmenter les poids utilisés pour développer la masse musculaire ou augmenter la définition au besoin.
Les programmes d’entraînement en circuit combinés à une alimentation saine peuvent aider une personne à obtenir le look qu’elle souhaite. Il peut ajuster régulièrement son entraînement et son apport calorique pour travailler sur les domaines spécifiques qu’il juge nécessaires d’améliorer. Basculer entre les programmes d’entraînement en circuit et les routines d’haltérophilie régulières peut produire des résultats plus rapides car les muscles devront s’adapter au changement.