Si vous souffrez d’insomnie ou avez des difficultés à vous endormir, de nombreuses options naturelles s’offrent à vous. Les somnifères naturels peuvent se présenter sous la forme de capsules de mélatonine, de valériane et de magnésium. Comme pour tout autre médicament que vous prenez, vous devriez consulter votre médecin pour déterminer les meilleurs suppléments de sommeil naturels pour vous. Il est particulièrement conseillé aux femmes enceintes et allaitantes de le faire avant de prendre des somnifères naturels.
La mélatonine est sans doute le plus connu des somnifères naturels. Vous le produisez naturellement dans votre corps, et c’est l’une des raisons pour lesquelles il est efficace. Cette aide au sommeil peut être prise environ une demi-heure avant de vous coucher. Bien qu’il puisse être utilisé pendant trois mois, les personnes souffrant de troubles auto-immuns, de schizophrénie et de dépression doivent s’abstenir de le prendre. Vous devez également savoir que certaines études suggèrent que prendre trop de mélatonine supprime la capacité du corps à la produire naturellement.
Les gélules de valériane sont des somnifères naturels populaires. La valériane peut être prise environ 60 minutes avant d’aller vous coucher, et bien que vous puissiez vous endormir peu de temps après l’avoir prise, vous ne devez pas vous attendre à ce qu’elle provoque des étourdissements après votre réveil. Un avantage de la valériane est qu’elle ne crée pas de dépendance. Vous pourriez ressentir les effets secondaires de l’indigestion, des étourdissements, des maux de tête et une accélération du rythme cardiaque. Il n’est pas recommandé de prendre de la valériane pendant plus de 90 jours.
Bien qu’elles ne soient généralement pas considérées comme des somnifères naturels, les gélules de magnésium peuvent améliorer vos habitudes de sommeil. Le magnésium est considéré comme un sédatif naturel. Tout en atténuant l’irritabilité, la constipation, les tremblements et les douleurs corporelles, il peut également aider à arrêter le syndrome des jambes sans repos. Si vous souffrez à la fois d’insomnie et du syndrome des jambes sans repos, vous voudrez peut-être envisager des gélules de magnésium en option.
D’autres somnifères naturels incluent ceux qui contiennent du kava. Cela fonctionne parce qu’il aide à lutter contre l’anxiété et peut vous détendre au point de vous endormir. Cette herbe, cependant, a été associée à de graves effets secondaires. Certaines personnes qui ont pris du kava comme complément alimentaire ont subi de graves dommages au foie et, par conséquent, ont dû subir des greffes de foie.
Il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer tout régime de somnifère naturel. C’est parce que votre insomnie pourrait être le symptôme d’un problème physique plus important. Assurez-vous que vous ne souffrez pas d’une maladie potentiellement grave ou d’une maladie dont l’insomnie est un symptôme.